De roeier speelt vaak een tweede viool de meer populaire loopband en elliptische trainers in de sportschool, maar deze effectieve cardio-machine kan je helpen tot 316 calorieën te verbranden in 30 minuten intensief werk als je 155 pond weegt. Hoe vaak u de roeimachine gebruikt, hangt af van uw specifieke fitnessdoelen. Beginners die hun algemene cardiovasculaire conditie willen opbouwen, moeten beginnen met slechts 15 minuten per dag, twee tot drie keer per week, terwijl concurrerende roeiers de roeier bijna dagelijks gebruiken om hun techniek aan te scherpen.
Video van de dag
Rij, rij, rij uw training
In theorie kunt u de roeimachine gebruiken voor elk van uw cardio-workouts, maar als uw doel algemene fitness is, u zult profiteren van het regelmatig variëren van uw training. Het uitvoeren van repetitieve bewegingen op de roeimachine kan leiden tot rugpijn en kniepijn, vooral als uw formulier is uitgeschakeld.
Combineer bijvoorbeeld twee of drie roeitrainingen per week met jogging-, fiets- of fitnesslessen. Iemand die zijn of haar gezondheid wil verbeteren, doet cardio 150 tot 300 minuten, of meer, per week. Om gewicht te verliezen, moet je 250 minuten of meer gaan; en als je van roeien houdt, kun je het grootste deel van die tijd op het roeitoestel doorbrengen zolang je geen pijn ervaart.
Hoe de Pros Row
Een concurrerende roeier gebruikt de roeimachine om het hele jaar door outdoortraining en krachttraining aan te vullen. In de herfst kunnen deze atleten de roeier gebruiken voor lange sessies met lage weerstand in het voorjaar - dichter bij de concurrentie - ligt de nadruk op kortere trainingen met een hogere intensiteit. Om letsel te voorkomen, verhoogt u de tijd waarin u de roeimachine geleidelijk gebruikt. De meeste verwondingen met betrekking tot roeien doen zich voor omdat je te veel te vroeg doet.
