Water aerobics is een low-impact vorm van oefening die je hart doet kloppen, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en mogelijk je risico op hartaanvallen en beroertes vermindert. De hoeveelheid tijd die u aan wateraerobics moet besteden, hangt af van uw fitnessdoelen en of u andere soorten oefeningen doet.
Video van de dag
Algemene aanbevelingen
De frequentie waarmee u wateraerobics moet doen, kan worden beïnvloed door uw andere trainingsroutines. Als je tijd besteedt aan andere aërobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen, kun je minder tijd aan aerobics doen. Er is ook geen specifieke bovengrens voor de hoeveelheid tijd die u aan wateraerobics kunt besteden. Laat in plaats daarvan je lichaam je gids zijn. Als je je pijnlijk of uitgeput voelt, neem dan een dag vrij, maar als je zin hebt om een uur of meer per dag te doen en geen medische contra-indicaties hebt, kun je zeker naar dit doel toe werken.
Afvallen
Als u wilt afvallen of uw huidige gewicht wilt behouden, beveelt het American College of Sports Medicine 200 tot 300 minuten aan aerobics per week aan. Dit komt overeen met een uur wateraerobics op de meeste dagen van de week. Natuurlijk hangt de hoeveelheid tijd die je moet besteden om af te vallen ook af van de intensiteit van je trainingsroutine, hoe snel je wilt afvallen en hoeveel gewicht je moet verliezen.
Gezondheid behouden
Om een gezond hart te beschermen, te beschermen tegen ziekten zoals diabetes en het risico op bepaalde soorten kanker te verminderen, stelt de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding specifieke aanbevelingen voor aërobe oefeningen vast. Als je een intense aquarobics-routine aan het doen bent die je ademloos en uitgeput achterlaat, heb je minimaal 75 minuten per week nodig. Voor meer gematigde workouts beveelt de CDC 150 minuten per week aan.
Evenwicht tussen voeding en lichaamsbeweging
Ongeacht hoeveel u traint, u zult niet afvallen tenzij u een calorietekort creëert. Een calorisch tekort is wanneer je meer calorieën verbrandt dan je eet. Hoe meer calorieën u kunt verminderen met uw dieet, hoe meer gewicht u verliest. Dertig minuten wateraerobics verbrandt ongeveer 150 calorieën in een persoon van 155 pond, en je moet 3, 500 calorieën verbranden voor elk pond dat je wilt verliezen. Daarom is alleen bewegen vaak onvoldoende om gewichtsverlies te bereiken.
