Vroeg in een trainingsrelatie, een persoonlijke trainer beoordeelt je fitnessniveau en eventuele spieronevenwichtigheden, helpt je redelijke fitnessdoelen vast te stellen en ontwerpt een programma waarmee je rekening houdt. Daarna zal de trainer u door het programma leiden, zodat u de juiste vorm behoudt, letsel voorkomt en de gewenste resultaten bereikt, of dat nu is om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen of te trainen voor een specifieke sport of activiteit. Uw reden voor het kiezen van een trainer zal bepalen hoe vaak u moet voldoen. Gedurende uw hele relatie zal zij u aanmoedigen en ondersteunen om u gemotiveerd en vorderend te houden.
Video van de dag
Voor inspanning Virgins
Als u nog nooit bent begonnen met trainen of niet hebt gewerkt, zou u uw trainer twee tot drie keer per week moeten ontmoeten. Deze regelmaat zorgt ervoor dat je de juiste vorm ontwikkelt in al je oefeningen. Spiergeheugen is krachtig en je wilt geen slechte gewoonten leren in de sportschool; ze zullen je resultaten hinderen en mogelijk bijdragen aan blessures. Volgens de American Council on Exercise helpt "het plannen van regelmatige afspraken met een persoonlijke trainer eventuele excuses die je zou kunnen bedenken om niet te oefenen, te elimineren. "Nadat je de trainer twee tot drie maanden consequent hebt gezien, wil je misschien het aantal sessies verminderen tot eenmaal per week, of als je je comfortabel voelt, eenmaal per maand.
Klop het uit het park
Als u een atleet bent, kan een trainer u helpen met het ontwikkelen van een programma om sportspecifieke spieren te versterken om de prestaties in de sport te verbeteren en de kans op blessures te verminderen. Het programma moet oefeningen bevatten die de niet-dominante spieren en zowel agonistische als antagonistische spieren - denk aan biceps en triceps - gebruiken voor een gebalanceerde lichaamsbouw. Dit type training kan overal van een sessie duren, met algemene aanbevelingen tot wekelijkse sessies voor de duur van het seizoen.
Beter dan een Running Buddy
Als je een 5K of een marathon hebt, kan een trainer je helpen je voor te bereiden op de racedag met een progressief trainingsprogramma - vooral belangrijk als je nieuw bent in het racen - dat verbetert uw eindtijd en vermindert uw risico op het oplopen van een blessure. Dit kan plaatsvinden in één sessie of wekelijkse sessies voorafgaand aan het evenement.
Tijd voor een tune-up
Als je een fervent sportieveling bent maar de resultaten niet meer ziet, wil je misschien een tot twee maanden met een trainer werken. Ze kan je huidige routine evalueren en aanbevelingen doen voor de voortgang of een programma ontwerpen waaraan je samen kunt werken. Hoe langer je met de trainer doorbrengt, hoe groter het voordeel. Na ongeveer zes tot acht weken met één of twee sessies per week, zult u waarschijnlijk merken dat u nieuwe gewoonten hebt ontwikkeld en een merkbare verbetering ziet, waarna u de trainer kunt blijven volgen of zelfstandig kunt blijven trainen.
