Elk koud en griepseizoen doen we allemaal ons best om gezond te blijven. Maar het kan voelen alsof het niet uitmaakt hoe vroeg we de griepprik krijgen of hoe vaak we onze handen wassen, we komen nog steeds met een soort van bug. Dus, wat is de truc om ziekten deze winter te voorkomen? We hebben een aantal tips verzameld over hoe je nooit ziek kunt worden van degenen die zo'n prestatie kunnen realiseren. Want wie is er beter om gezondheidsadviezen te geven dan degenen die daadwerkelijk doen wat ze prediken? Lees verder voor alle manieren waarop je dit seizoen zonder kou en griep kunt overleven!
1 Handhaaf een gezond dieet.
Shutterstock
Thomas Edison was niet alleen een van de slimste mensen die ooit heeft geleefd, maar ook een van de gezondste. Zijn geheim? Dieet. "Mensen eten te veel en drinken te veel. Als de artsen een dieet zouden voorschrijven in plaats van medicijnen, zouden de kwalen van de normale man verdwijnen, " zei Edison in een interview in 1929 (op 82-jarige leeftijd) over hoe je nooit ziek kunt worden. "Dieet is het geheim van mijn gezondheid."
Als je niet zeker weet welk dieet je moet volgen, probeer dan het mediterrane dieet. Een meta-analyse uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets merkt op dat het "de effecten van verschillende ontstekingsmarkten zou kunnen tegengaan."
2 Eet veel knoflook.
Shutterstock
Vreemd genoeg schrijven sommige mensen knoflook toe aan hun sterke immuunsysteem. In het boek 2012 van de auteur Gene Stone, The Secrets of People Who Never Get Sick , zei de toen 51-jarige Susan Brown dat ze, toen ze consistent knoflook begon te consumeren, niet meer ziek werd.
"Op een nacht, toen ik dacht dat ik ziek werd, sneed ik een handschoen rauwe knoflook af, liet het in mijn mond oplossen en de kou was verdwenen. Nu, als ik denk dat ik ziek word, begin ik met de knoflook drie keer per dag, en binnen 24 uur voel ik me goed, "zei Brown. En het is ook geen placebo-effect: een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Kopenhagen heeft aangetoond dat er een chemische stof in knoflook zit, ajoene genaamd, die voorkomt dat bacteriën het immuunsysteem beschadigen.
3 Breng tijd door met vrienden en familie.
iStock
Een ander geheim om nooit ziek te worden, is misschien gewoon in je sociale netwerk. In Stone's boek heeft voormalig verpleegster en lerares Sydney Kling sociale contacten toegeschreven aan haar veerkrachtige immuunsysteem. De enige keer dat ze ooit in het ziekenhuis was, was voor de geboorte van haar vier kinderen, en "ze gelooft wat haar gezond heeft gehouden door alle bewegingen en banen is haar intense sociale netwerken", schrijft Stone.
En er zijn wetenschappelijke studies die de theorie van Kling ondersteunen. Een analyse uit 2002 van twee studies, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine , concludeerde bijvoorbeeld dat positieve sociale ervaringen worden geassocieerd met een lagere allostatische belasting, AKA minder slijtage in het lichaam.
4 Overdrijf het niet als het op netheid aankomt.
Shutterstock
Er is zoiets als overboord gaan met uw hygiënegewoonten. En volgens de altijd gezonde Patricia Burke, die ook te zien is in Stone's boek, is een van de geheimen om nooit ziek te worden jezelf blootstellen aan ziektekiemen. En ja, dat betekent soms het consumeren van die bacteriën… letterlijk.
"Ik laat eten vallen en eet het op. Het kan me niet schelen, " zei Burke tegen Stone. "Ik denk dat mezelf blootstellen aan een beetje 'ziek' mijn lichaam in staat stelt zijn eigen afweer te creëren tegen passerende bacteriën, vuil, virussen of wat dan ook." Of ze het nu weet of niet, Burke's overtuigingen zijn gebaseerd op de 'hygiënehypothese', een theorie die draait om het idee dat blootstelling aan zogenaamde 'onreine aandoeningen' het immuunsysteem van een persoon opbouwt.
5 Neem koude douches.
Shutterstock
Nate Halsey heeft bungee gesprongen in Zuid-Afrika, zweefvliegen in de Franse Alpen en een estafetteloop van 200 mijl gelopen - en toch brengt hij nauwelijks tijd door in het ziekenhuis. Dus wat is zijn geheim om gezond te blijven? Zoals Stone in zijn boek uitlegt, neemt Halsey elke ochtend koude douches in een poging om energiek te blijven en zijn immuunsysteem sterk te houden.
En zijn logica is gezond: een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, ontdekte dat wanneer proefpersonen 30 dagen koude douches namen, ze 29 procent minder ziektedagen namen dan degenen die hun normale doucheroutine onderhielden.
6 hefgewichten.
Shutterstock
Wil je eruit zien en voelen alsof je in de 40 bent, zelfs als je ver in de 60 bent? Misschien wilt u gewichtheffen proberen. "Als je dezelfde spiermassa hebt als 80 als wanneer je 30 bent, zullen er weinig veranderingen plaatsvinden in je lichaam, " verklaarde Sasha Lodi, die ver in de jaren 70 is, aan Stone. "Elke vorm van oefening is goed, maar cardio alleen doet alleen het hart. Het richt zich niet op de spieren."
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism, ondersteunde Lodi's overtuiging: onderzoekers ontdekten dat oudere volwassenen die intensieve intervaltraining volgden, een toename van 69 procent zagen in de mitochondriale capaciteit, waardoor veroudering op cellulair niveau wordt gestopt en u ook gezond blijft.
7 Neem vitaminen.
iStock / vitapix
Lodi vertelde Stone ook dat hij 'elke vitamine die de mens kent' gebruikt, variërend van saw palmetto en pygeum tot visolie en DHEA. En een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Reviews Immunology, ontdekte dat vitamine A en D specifiek "een onverwacht en cruciaal effect hebben op de immuunrespons."
8 Neem een hoop dutjes.
Shutterstock
In Stone's boek, Sarnoff Mednick, promoveerde de overleden directeur van het Social Science Research Institute aan de Universiteit van Zuid-Californië, die stierf op 87, gecrediteerd dat hij nooit de verkoudheid of de griep kreeg om te dutten. En als de 'PhD' achter zijn naam niet genoeg is om je te overtuigen om weg te dommelen, zou dit kunnen: in 2017 hebben onderzoekers van University of Washington Medicine Sleep Center 11 paar identieke tweelingen bestudeerd en vastgesteld dat degenen met kortere slaapduur zwakker hadden immuunsysteem.
9 Kijk altijd aan de zonnige kant.
Shutterstock
Gail Evans werkte enkele decennia bij CNN en niet één keer was ze ziek. In Stone's boek vermeldt ze haar ziektevrije succes als 'goedaardige verwaarlozing', zeggende: 'Als ik me slecht voel, weet ik dat ik het onmiddellijk kan overwinnen. Het gaat over houding.'
Natuurlijk zal een positieve houding niet van een kankergezwel afkomen, maar er zijn aanwijzingen dat optimisme het immuunsysteem ten goede kan komen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Psychological Science, toonde aan dat wanneer rechtenstudenten werden geïnjecteerd met een dosis dood bofvirus, hun immuniteit toenam met hun optimisme.
10 Beheer uw stressniveaus.
Shutterstock
"Ik laat geen stress in mijn leven, zelfs als het echt, heel moeilijk probeert er binnen te komen, " vertelde Susan Smith Jones aan Stone. Jones heeft haar leven gewijd aan zowel het onderwijzen als het beoefenen van holistische gezondheid, en het is duidelijk dat de stressvrije en ziektevrije genezer nooit medicatie nodig heeft gehad.
En er is serieuze verdienste aan wat Jones zegt. Zoals de American Psychological Association (APA) opmerkt, is de relatie tussen stress en immunologie zo sterk dat er zelfs een naam voor bestaat: psychoneuroimmunologie.
11 Praktijk yoga.
Shutterstock
Zelfbenoemde "spirituele hippie" Felice Rhiannon - wiens enige ernstige ziekte een genetische bloedziekte is - gelooft sterk in de gezondheidsvoordelen van yoga. "Traditioneel werden de yogahoudingen geleerd om het lichaam voor te bereiden op meditatie, " legde ze uit aan Stone, wat betekent dat je lichaam meer ontspannen is en beter bestand is tegen infecties. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, bevestigt die theorie: onderzoekers ontdekten dat wanneer studenten gedurende 12 weken gedurende 35 minuten dagelijks yoga deden, hun immuunsysteem niet negatief werd beïnvloed door stress, zoals het immuunsysteem van controlepersonen.
12 Zorg ervoor dat je voldoende vitamine C krijgt.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Het is geen geheim dat vitamine C goed is voor het immuunsysteem. En Susan Rennau, een verpleegstercoördinator die sinds 2006 niet ziek is, zweert bij de voedingsstof als het gaat om haar gezondheid. "Sinds ik ben begonnen met het innemen van de C, heb ik drie of vier keer het gevoel gehad dat ik keelpijn kreeg, maar dan verdwijnt het, " vertelde ze Stone.
13 Consumeer de biergist elke ochtend.
Shutterstock
Het klinkt misschien vreemd, maar het werkt voor Barbara Pritzkat. De landmeter die zelden ziek wordt, drinkt elke ochtend een poedervorm van het product, en toen ze naar Stone ging, zei ze dat ze het waardeert voor haar goede gezondheid. WebMD merkt op dat biergist een goede bron van vitamine B en eiwitten is en dat het "de afweer van het lichaam tegen virale longinfecties zoals griep en verkoudheid kan verbeteren." Het is dus zeker de moeite waard om het eens te proberen!
