De 10 minuten durende trainertraining gepromoot door beroemdheden bewegingsinstructeur Tony Horton beweert superefficiënte oefeningen te groeperen tot een korte, effectieve training. Als gevolg daarvan, zo beweert Horton, kun je gewicht verliezen en opzwepen door elke dag 10 minuten apart te zetten. In werkelijkheid zul je niet veel gewicht verliezen als je maar 10 minuten per dag traint, ongeacht welk programma je gebruikt. Om veel kilo's te verliezen, moet je meer tijd besteden aan oefenen.
Video van de dag
10-minuten trainer Details
Het 10 minuten durende trainingsprogramma van de trainer combineert cardio-activiteiten, weerstandstraining met behulp van weerstandsbanden, yoga en oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Het programma bevat eigenlijk vier afzonderlijke trainingen, die u kunt afwisselen. Je kunt er ook voor kiezen om je te focussen op een specifieke training - bijvoorbeeld de onderlichaamtraining - om specifieke spieren te versterken. Volgens de website van Horton, BeachBody. com, je kunt alle noodzakelijke oefeningen in je woonkamer elke dag in slechts 10 minuten uitvoeren.
Beginselen van gewichtsverlies
U weet waarschijnlijk dat u minder calorieën moet eten dan u verbrandt om gewicht te verliezen. Er zijn feitelijk 3, 500 verbrande calorieën voor je om 1 pond kwijt te raken. Oefening is een solide manier om calorieën te verbranden. Maar idealiter zou je elke dag 30 tot 45 minuten moeten oefenen, een activiteit uitvoeren zoals joggen of fietsen, die je pols verhoogt en je laat zweten. Als u niet zoveel tijd kunt doorbrengen, zult u merken dat het moeilijk is om de voordelen van gewichtsverlies van lichaamsbeweging te realiseren.
Verbrande calorieën
Verschillende trainingsoefeningen van 10 minuten verbranden verschillende aantallen calorieën, maar geen enkele verbrandt in 10 minuten 500 calorieën. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van yoga-oefeningen gedurende 10 minuten zal in totaal tussen 40 en 60 calorieën verbranden, terwijl inspannende cardio-oefeningen in 10 minuten tussen 80 en 120 calorieën kunnen verbranden, afhankelijk van wat u weegt. Krachtige trainingsoefeningen met weerstand, zoals het totale lichaam van de 10-minutentrainer en workouts in het onderste deel van het lichaam, zullen ook binnen 10 minuten ongeveer 80 tot 120 calorieën verbranden. Het kost u tussen één en twee maanden om 1 pond te verliezen als u er elke dag slechts één van doet en niet minder calorieën gebruikt.
Upping your Time
Om de beste resultaten te krijgen met de 10-Minute Trainer-trainingsreeks, moet u minder calorieën verbruiken en elke dag meer dan één workout uitvoeren. Als je elke dag drie van de trainingen doet, verbrand je tot 360 calorieën in het halfuur dat je traint. Als u uw calorie-inname elke dag met 500 calorieën verlaagt en elke dag 30 minuten traint met de 10 minuten-trainer, kunt u hypothetisch 1 tot 2 pond per week of maximaal 8 pond in één maand verliezen.
