Water houdt u niet alleen gehydrateerd en mentaal gefocust, het biedt ook verschillende niet-farmaceutische methoden om uw afslankpogingen te ondersteunen. Drink water om te vasten of als calorieën of eetlustremmer. Deze goedkope, suikervrije, calorie-vrije drank kan je sneller naar je doel van het afvallen brengen, maar het is geen zekerheid.
Video van de dag
Drankvervanging
Drink water als vervanging voor suiker-gezoete dranken. Suikere frisdranken, sappen, smoothies en sportdranken kunnen 200 of meer calorieën bevatten in een portie van 12-ounce. Als u één suikerhoudende drank per dag met water vervangt, verbruikt u tot 1, 400 minder calorieën per week, voor een gewichtsverlies van ongeveer 1/2 pond. In één maand eet je 6, 000 minder calorieën. Aan het einde van een jaar kan het vervangen van slechts één suikerig drankje per dag met water 73.000 calorieën uit uw dieet wegnemen voor een mogelijk gewichtsverlies van 21 pond - zonder een dieet te volgen. Ongezoete dranken zoals seltzer, gewone koffie, thee en light frisdrank tellen als water. Voeg een beetje smaak toe aan je water met een schijfje citroen, sinaasappel, limoen, vers fruit of muntblaadjes.
Eetlustremmer
Drink water als eetlustremmer voordat u gaat eten. Het geeft je het gevoel van volheid, waardoor je minder eet. Water voor de maaltijd kan mogelijk uw gewichtsverlies met ongeveer 1/2 pond per week doen toenemen. In het februari 2010-nummer "Obesitas" werd de eerste gerandomiseerde, gecontroleerde klinische proef gepubliceerd om het effect op gewichtsverlies te bepalen wanneer lijners water drinken voor de maaltijd. De 12 weken durende studie omvatte 48 lijners, 55 tot 75 jaar oud. De helft van de lijners dronk 2 kopjes water voor elke caloriearme maaltijd; de tweede helft at dezelfde laagcalorische maaltijd, maar dronk geen water voordat hij at. Aan het einde van de 12 weken durende proef verloren de waterdrinkers 15,5 kilo, terwijl de niet-drinkers 11 kilo verloren. De extra 5 pond verloren door de waterdrinkers is gelijk aan 1/2 pond wekelijkse gewichtsverlies.
Snelle waterrisico's
Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën uitsnijden. Als u routinematig een dieet van 2,000 calorieën eet en gedurende een week niets dan water consumeert, verliest u mogelijk 4 pond. Het drastisch verminderen van de calorie-inname triggert echter de hongerdoodmodus en spierafbraak, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd, zodat u minder calorieën verbrandt. Gezondheidsrisico's verbonden aan langdurig vasten met water omvatten mogelijke hersenbeschadiging, bloedarmoede, orgaanschade, elektrolytenbalans en lage bloeddruk, volgens de Texas A & M University. Zonder een levensstijlverandering, bevordert het alleen vasten geen permanent gewichtsverlies. Wanneer het vasten eindigt, als je terugkeert naar je normale eetgewoonten, win je snel de verloren kilo's.Een succesvol regime van gewichtsverlies moet een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten.
Voordelen van water snel
Positief is dat onderzoeken uitgevoerd in het Intermountain Medical Center aantoonden dat stress veroorzaakt door honger het cholesterolgehalte verhoogt en het lichaam dwingt om vet te verbranden als brandstof. In een onderzoek uit 2011 bij IMC namen de niveaus van menselijk groeihormoon, ook wel HGH genoemd, toe bij proefpersonen die 24 uur per dag met water vastten. HGH verhoogt en beschermt vetvrije massa en bevordert vetafbraak. Een afname van lichaamsvet vermindert het risico op diabetes en hartziekten. De onderzoekers verklaren echter dat er meer studies nodig zijn voordat ze het vasten kunnen aanbevelen. Neem contact op met uw arts als u overweegt om te vasten.
