Running is een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies. Het verbrandt de meeste calorieën per uur van de 32 oefeningen op de Mayo Clinic Exercise for Weight Loss-lijst - bijna 1 000. Regelmatig hardlopen, zoals een mijl per dag, kan je humeur verbeteren, chronische ziekten bestrijden, je energie opdrijven, helpen je slaapt en kunt zelfs je seksleven verbeteren. Het kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden.
Video van de dag
Vetcalorieën
Een pond vet is 3, 500 calorieën. Om het te verliezen, moet je al die calorieën verbranden. Probeer niet meer dan 1 tot 2 lbs te verliezen. per week om uw goede gezondheid te behouden. Elke dag zeven calorieën van 500 calorieën uitspugen zal het energietekort creëren dat nodig is om die 3, 500 calorieën te verbranden. Snijd de benodigde 500 calorieën door 250 calorieën te verbranden door dagelijks te sporten, zoals hardlopen en 250 minder calorieën per dag eten is de gezondste en meest onderhoudbare manier om af te vallen.
Calories Burned Running
Een kilometer rennen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Toen een groep vrijwilligers zich op de loopband begaf voor een studie uit 2004, gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", ontdekten onderzoekers dat het lopen van 1, 600 meter, net iets minder dan een kilometer, zo'n 114 calorieën verbrandde. Hoewel het aantal calorieën dat u persoonlijk verbrandt, afhankelijk is van vele factoren, zoals uw leeftijd, lichaamslengte en samenstelling, is het juist om te schatten dat u 100 calorieën per mijl zult verbranden. Lopen daarentegen verbrandt slechts 80 calorieën in een mijl, volgens de studie.
Eén mijl dagelijks
De meeste maanden hebben 31 dagen. Als je elke dag een mijl loopt, zou je in de maand in totaal 31 mijl hebben. Als u een calorieverbruik van 100 calorieën voor elk van die 50 kilometer schat, is uw totale calorieverbruik voor de maand 3, 100 calorieën. Dit is 400 calorieën te kort om 1 pond te verliezen. Maar als je het gehele jaar een kilometer consequent loopt, zou je genoeg calorieën verbranden om 10 pond te verliezen.
Veilige gewichtsverlies
U zou 2 moeten uitvoeren.5 mijl per dag om de 250 calorieën te verbranden. Als je gemiddeld 10 minuten per mijl hebt, een haalbaar tempo voor een beginner, kun je dit in minder dan 30 minuten volbrengen. Hardlopen 2. 5 mijl per dag gedurende 31 dagen zou een totaal van 7, 750 calorieën verbranden voor een gewichtsverlies van 2. 2 lbs in een maand.
Overwegingen
Om gewicht te verliezen, moet u calorieën verminderen van de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Om te ontdekken hoeveel calorieën u zou moeten eten, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 15 als u een matig actieve man bent en met 12 als u een matig actieve vrouw bent. Als u relatief inactief bent, verlaagt u het aantal tot 13 als u een man bent en 10 als u een vrouw bent. Het antwoord geeft het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden.
