Een gezond gewichtsverlies is een gestaag gewichtsverlies. Langzaam afvallen houdt het gewicht voor een langere tijd weg. Volgens het Center for Disease Control and Prevention is 34 procent van de Amerikanen zwaarlijvig en 18 procent van de tieners tussen 12 en 19 jaar is zwaarlijvig. Als u ervoor kiest om af te vallen, verbetert u zowel uw gezondheid als uw algehele kwaliteit van leven.
Video van de dag
Gezond gewichtsverlies
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat een gezond gewichtsverlies tussen de 1 en 2 pond per week is. Als u dat bedrag wekelijks wilt verliezen, moet u 500 tot 1 000 calorieën meer per dag verbranden dan u verbruikt. Deze calorieën kunnen afkomstig zijn van het verminderen van uw calorie-inname, sporten of een combinatie van beide. Om een pond te verliezen, moeten er 3, 500 calorieën worden vergoten. Wekelijkse wegingen zorgen ervoor dat u op weg bent om een realistisch doel voor het afvallen te bereiken.
Langzaam afvallen
Langzaam gewichtsverlies is beter dan snel gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies vereist meestal buitengewone inspanningen die niet langdurig kunnen worden volgehouden. Bovendien is het snelle gewichtsverlies dat door fad-diëten wordt bevorderd meestal water. Zodra u het watergewicht heeft laten vallen, ondersteunt de lage calorie-inname niet uw lichaamsfuncties en dwingt uw lichaam in een energiebesparende modus, die uw stofwisseling vertraagt. Succesvol gewichtsverlies komt door het maken van veranderingen in de levensstijl die u helpen gewicht te houden.
Gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies
Afvallen vermindert uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op diabetes, hartziekten, beroertes, slaapapneu en bepaalde kankers. Depressie en een laag zelfbeeld komen ook voor bij personen met overgewicht. Afvallen helpt je niet alleen om je lichaam terug te winnen, maar het geeft je ook een boost.
Keep it up
Om een gezond wekelijks gewichtsverlies te bevorderen, oefen u bijna elke dag. Als u 30 tot 60 minuten lang vijf dagen per week aërobe training geeft, verbrandt u extra calorieën om dichter bij uw doelen voor gewichtsverlies te komen. Bovendien versterkt krachttraining je lichaam en bouwt het spieren op, waardoor je meer calorieën verbrandt.
