Hoewel het grootste deel van de Verenigde Staten het metrische systeem niet gebruikt, doet het grootste deel van de wereld dat wel. Het metrische systeem wordt gebruikt om metingen voor gewicht, lengte en volume te beschrijven. De gebruikte maat voor het gewicht is kilogram. Er zijn 2. 2 lbs. in elke kilo van het gewicht. Dit kan het aantal dat elke ochtend op uw badkamerweegschaal verschijnt drastisch verminderen, maar zal niet de hoeveelheid gewicht veranderen die gezond is om elke week te verliezen.
Video van de dag
Voeding
Obesitas wordt gedefinieerd door een overmatige hoeveelheid lichaamsvet te hebben. Het is echter meer dan een cosmetisch probleem omdat obesitas uw risico op diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes zal vergroten. Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om minder te eten of meer te verbranden. Je lichaam zal minder calorieën verbruiken in een langzamer tempo als je minder eet. In een poging om energie te besparen, zal het metabolisme van je lichaam afnemen, waardoor het veel moeilijker wordt om af te vallen. Dit betekent dat je om het gewicht te verliezen niet alleen het aantal calorieën dat je eet moet verminderen, maar ook het aantal calorieën dat je verbrandt, moet verhogen door oefening.
Gezond gewichtsverlies
Volgens de Harvard School of Public Health helpt een gezond dieet en een gezond gewicht om uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk te verminderen.. Het houden van een normaal gewicht kan ook helpen het risico op andere kankers, zoals darmkanker, nierkanker, alvleesklierkanker en borstkanker, te verminderen. Hoewel het logisch is dat u snel gewicht wilt verliezen, toont het bewijs van de CDC aan dat mensen die geleidelijk afvallen meer succes zullen hebben bij het verwijderen en houden. Met andere woorden, uw gezond gewichtsverlies gaat meer over een aanhoudende levensstijlverandering en niet een bepaald dieet of programma. Langdurige veranderingen in uw eetgewoonten en lichaamsbeweging zullen resultaten op de lange termijn opleveren.
Hoeveel calorieën in een kilogram?
Theoretisch zijn er ongeveer 3, 500 calorieën in elke kilo en zijn er 2. 2 lbs. in elke kilogram. Wanneer u de wiskunde doet, komt dit overeen met 7, 700 calorieën in elke kilogram lichaamsgewicht. Deze cijfers zijn echter vergelijkingen die in een laboratorium werken en die volgens de Columbia University misschien niet zo goed werken in de praktijk. Wanneer het metabolisme van uw lichaam vertraagt vanwege een verminderde calorie-inname, wordt dit geïnduceerde adaptieve thermogenese genoemd. Dus, terwijl in een laboratoriuminstelling 1 kg gewicht gelijk is aan 7, 700 calorieën, kan het in werkelijkheid iets meer of iets minder calorieën kosten om dat gewicht te verliezen, omdat het verminderen van je calorie-inname te veel je metabolisme zou kunnen vertragen.
Hoeveel kilo moet ik per week verliezen?
De CDC beveelt aan dat u geleidelijk gewicht verliest, ongeveer 1 tot 2 lbs. per week. Dit komt overeen met tussen 0. 45 en 0. 9 kg gewichtsverlies per week. Interessant is dat, zelfs als je doel van het gewichtsverlies bescheiden is, het waarschijnlijk voordelen zal opleveren zoals verlaagde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel. Een gewichtsverlies van 5 procent kan je nog steeds in het overgewicht of obesitas houden, maar kan ook het risico op chronische ziekten die verband houden met obesitas verminderen. Als u dit weet, kunt u uw algehele doel voor gewichtsverlies zien als een reis waarbij u voordelen blijft ontvangen voordat u de eindresultaten bereikt.
