Vier maanden is een korte periode in je leven als geheel. Maar het is lang genoeg dat je een significante verandering in je lichaam kunt aanbrengen die je leven permanent en ten goede kan veranderen. Maar als u op zoek bent om binnen vier maanden af te vallen, zorg er dan voor dat u het op een veilige manier doet om te voorkomen dat u later weer aankomt.
Video van de dag
Aanbevolen Calorietekort
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren; dat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Je kunt een calorietekort creëren door je lichaamsbeweging te verhogen, door je calorie-inname te verminderen of door een combinatie van beide. Je kunt bijvoorbeeld 300 calorieën extra verbranden en 200 calorieën uit je dieet halen om een tekort van 500 calorieën te krijgen. Volgens het McKinley Health Center ligt een veilig calorietekort tussen de 500 en 1 000 calorieën per dag.
Verwacht gewichtsverlies
Vier maanden zijn ongeveer 122 dagen, ervan uitgaande dat u twee maanden van 30 dagen en twee dagen van 31 dagen hebt. Met een dagelijks calorietekort van 500 tot 1, 000 calorieën creëert u een totaal tekort van 61, 000 tot 122, 000 calorieën in vier maanden. Een enkele pond vet is gelijk aan 3, 500 calorieën, dus je kunt verwachten dat je veilig 17. 4 tot 34. 8 pond in een periode van vier maanden verliest.
Gezond eten
Het maakt niet uit wat u eet, zolang u een calorietekort behoudt dat u kunt verwachten om gewicht te verliezen. Dat gezegd hebbende, het ontwikkelen van gezonde eetgewoontes maakt het gemakkelijker om een calorietekort te behouden terwijl je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om een dieet te eten dat de nadruk legt op groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Je moet lean bronnen van eiwitten zoals kip, vis en bonen in je dieet opnemen, terwijl je verzadigde vetten en transvetten vermijdt.
Oefenrichtlijnen
Om uw gewicht te behouden, adviseert de CDC om 150 minuten matige intensiteit aërobe training te krijgen, zoals stevig wandelen of licht werfwerk doen, per week of 75 minuten intensieve aërobe training, zoals joggen of baantjes trekken. Maar om af te vallen, zult u waarschijnlijk deze aanbevelingen moeten overtreffen. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je gaat verbranden en hoe gemakkelijker het zal zijn om je calorietekort te creëren.
