Zumba geeft je een calorie-brandende cardiovasculaire training in de sfeer van een dansfeest. Latijnse dansbewegingen vormen de basis voor deze fusiondansstijl, maar bewegingen uit buikdans, hiphop en raggaeton komen ook voor in Zumba. De nadruk op plezier maken kan je helpen vasthouden aan deze workout, zelfs als je normaal niet van sporten houdt. Omdat Zumba-dansen zo snel calorieën verbranden, kan het je helpen een aanzienlijk gewicht te verliezen in één maand.
Video van de dag
Calorieën snel verbranden
Zumba is een vorm van snel dansen. Een uur lang snel dansen verbrandt 446 calorieën als je 155 pond en 532 calorieën weegt als je 185 pond weegt. Je moet 3, 500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen, dus met drie een uur durende Zumba-sessies per week, zou je minstens 1 pond moeten verliezen in iets meer dan twee weken of bijna 2 pond per maand. Als je één uur per dag Zumba danst en 500 calorieën per dag eet minder dan je nodig hebt om je gewicht te behouden, verlies je elke week 2 pond of 8 pond per maand. Dit is een snelle, maar gezonde snelheid van gewichtsverlies. Door sneller af te vallen, verliest u spierkracht in plaats van vet.
Trainingsschema
U kunt dagelijks 60 tot 90 minuten aan lichaamsbeweging nodig hebben om af te vallen, volgens het American College of Sports Medicine. Hoewel het bijwonen van de dagelijkse lessen niet praktisch is, kun je thuis oefenen door het volgen van Zumba-video's of dvd's. Als u geen volledig uur over heeft, kunt u uw training gedurende de hele dag in sessies van minstens 10 minuten onderbreken en dezelfde voordelen krijgen als bij een langere training.
Voordelen van Zumba
Intervaltraining, een cardiovasculaire oefening waarbij periodes met hoge en gemiddelde intensiteit worden afgewisseld, helpt u meer calorieën te verbranden dan activiteit met een gemiddelde intensiteit alleen. Zumba omvat zowel snel als langzaam dansen, dus het werkt als intervaltraining. Zumba werkt je hele lichaam en helpt elke spiergroep, in het bijzonder je rug en buikspieren, te versterken. De dansbewegingen kunnen ook je houding, balans en flexibiliteit verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je niet met anderen kunt trainen, kan de feestelijke amosfeer van Zumba je helpen om je te ontspannen en meer vertrouwen te krijgen.
Zumba Tips
Omdat je voor de hele workout op je benen staat, is geschikt schoeisel zoals crosstrainers of aerobic-dansschoenen een must, adviseert Melanie Kendall in een artikel voor "NCC-nieuws van de Universiteit van Syracuse" van 23 maart, 2011. Door het dragen van wijd uitlopende, ademende kleding kun je gemakkelijk bewegen en blijf je cool. Je zult tijdens je Zumba-sessie in het zweet werken, dus drink veel water voor en na om gehydrateerd te blijven. Als u problemen heeft met uw knie of onderrug, vraag dan een instructeur naar aangepaste bewegingen die u kunnen helpen om uw zwakke plekken niet te benadrukken.
