Aerobe oefeningen zijn stevige oefeningen, zoals zoals hardlopen of zwemmen, waardoor je hart en longen hard werken, waardoor de hoeveelheid zuurstof die door je bloed circuleert toeneemt. In combinatie met een caloriearm dieet kan aerobics leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Om af te vallen met aerobics, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt en regelmatig sporten. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw aërobe trainingen voor nog meer gewichtsverlies.
Video van de dag
Uw huidige gewicht
Uw huidige gewicht kan van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die u verliest bij aerobics. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt met aerobics. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond die low-impact aerobics doet gedurende 1 uur zal ongeveer 450 calorieën verbranden, terwijl een 130-pond persoon die hetzelfde doet ongeveer 300 calorieën zal verbranden. Dit komt omdat uw gewicht een factor is bij het bepalen van uw basaalstofwisseling: hoe hoger uw gewicht, hoe meer calorieën u normaal zult verbranden. Meer dan een maand, aannemende dat extra calorieën niet worden verbruikt, verliest de persoon van 200 pond ongeveer 4 pond, terwijl de persoon met 130 pond ongeveer 2,5 kg zal verliezen.
Type aerobics
Het type aerobics dat je doet, heeft ook invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt en hoeveel je verliest. Low-impact aerobics zijn gemakkelijker voor de gewrichten en verbranden minder calorieën dan high-impact aërobe activiteiten. Low-impact aerobics zijn een goede keuze voor mensen die ouder, zwaarlijvig of zwanger zijn. Een persoon van 150 pond die aerobics gedurende een uur met groot effect toepast, verbrandt ongeveer 480 calorieën, terwijl dezelfde persoon die gedurende een uur low-impact aerobics doet ongeveer 340 calorieën zal verbranden. Extreem intense aërobe activiteiten, zoals een Zumba en spinnen, kunnen tot 800 calorieën per uur verbranden.
Tijd en frequentie
De hoeveelheid tijd die u aan aerobics besteedt, is ook van invloed op de hoeveelheid gewicht die u verliest. Als je 150 pond weegt en driemaal per week 30 minuten lang aerobics met een hoge impact gebruikt, verlies je iets minder dan een pond meer dan een maand. Aan de andere kant, als je zes uur per week een uur lang aerobics met een hoge impact gebruikt, verlies je elke maand meer dan 3 pond. Houd in gedachten dat om 500 gram per week te verliezen, je 500 calorieën moet verbranden die je elke dag verbruikt.
Dieet
Pogingen om door training alleen af te vallen, kunnen je verleiden je trainingen te zwaar te belasten, wat tot blessures kan leiden. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u verliest door gezonde, caloriearme voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en hogere calorie- en voedselarme voedingsmiddelen overboord te gooien. Ga bijvoorbeeld af van knoflookbrood met een spaghettidiner en eet in plaats daarvan een kleine spinaziesalade. Verwijder desserts en frisdrank en consumeer veel water, wat de verzadiging zal verbeteren.
