Als u een uur te verbranden heeft, kunt u afvallen door iets te doen wat u al sinds de leeftijd van 2 jaar doet: wandelen. Het is goedkoop en neemt geen speciale vaardigheden die je nog niet hebt verbeterd.
Video van de dag
Tijdens het wandelen heeft u ongelofelijk veel gezondheidsvoordelen, maar hoeveel u verliest, hangt af van hoeveel u weegt, hoe snel u loopt en van de aard van het terrein waar u doorheen loopt of de helling van je loopband. En net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, hangt de hoeveelheid geld die je verliest in de eerste plaats af van hoe goed je je dieet controleert.
Voordelen van lopen
Natuurlijk, wandelen verbrandt calorieën en helpt je om af te vallen. Maar er is zoveel meer aan de hand! Wanneer je in een snel tempo loopt - zeg van 3. 5 mph of meer - doe je aerobics. Het werkt de grote spieren in je onderlichaam, die veel brandstof nodig hebben. Wandelen pompt ook je ademhaling en hartslag op, zodat je bloed zuurstof en brandstof naar je spieren kan brengen en afvalstoffen kan weggooien.
Als u ten minste 30 minuten per dag op een matig intens niveau loopt, verlaagt u het risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder virale ziekten, diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker. Hoewel het gemakkelijker is voor je gewrichten dan voor hardlopen, heeft het nog steeds een zekere invloed op je enkels, knieën, heupen en wervelkolom, waardoor je botten worden versterkt en je risico op osteoporose wordt verminderd.
Lees meer: Eén eenvoudige oefening met 31 bewezen gezondheids- en fitnessvoordelen
Wandelen om gewicht te verliezen
Hoe meer u weegt, hoe meer u een uur lang hardloopt. Dus een persoon die 125 kilo weegt, verbrandt 240 calorieën, loopt een uur lang bij 3. 5 mph, maar een persoon van 185 kilo verbrandt 356 calorieën.
Je verliest een pond gewicht voor elke 3, 500 calorieën die je verbrandt (of uit je dieet elimineert). Aangezien de 185-pond persoon die een uur loopt bij 3. 5 mph 356 calorieën per dag verbrandt, zou het ongeveer 10 dagen duren om een pond te verliezen. Dat is ongeveer 37 pond per jaar zonder andere wijzigingen aan te brengen.
Als u wilt dat het gewicht iets sneller afneemt, zijn er drie dingen die u kunt wijzigen:
1. Loopsnelheid
Elke vorm van activiteit, zelfs een ontspannen wandeling, verbrandt calorieën, maar hoe sneller je loopt, hoe meer je verbrandt. Een 155-pond persoon brandt 298 calorieën bij 3. 5 mph, 334 calorieën bij 4 mph en 372 calorieën bij het stevige tempo van 4. 5 mph. Lopend één uur dagelijks, vertaalt dit in 2. 6 pond per maand bij 3. 5 mph, 2. 9 ponden per maand bij 4 MPU en 3. 2 ponden per maand bij 4. 5 MPU.
Lees meer: 6 manieren om meer calorieën te verbranden door te lopen
2. Terrein en helling
Als je door heuvelachtig terrein loopt, verbrand je meer calorieën als je omhoog gaat dan als je loopt waar het vlak is.U kunt ook de intensiteit en het branden van uw loopbandtraining verhogen door op een helling te lopen. Een persoon van 170 kilo die met een snelheid van 2,5 km / u loopt, verbrandt 259 calorieën, maar kan de verbranding stimuleren tot 408 calorieën die heuvelopwaarts lopen. Dit vertaalt zich in een gewichtsverlies van iets minder dan een pond per week.
3. Dieet
Wandelen kan je gezondheid verbeteren en je profiel verbeteren, maar je zult niet veel gewichtsverlies zien als je niet ook je calorieën bekijkt. Een paar frisdranken, snacks of supergrote porties aan de eettafel kunnen meer dan goed maken voor de calorieën die je bent kwijtgeraakt. Laad op groenten, vermijd calorierijk en vet voedsel en eet een uitgebalanceerd dieet dat op de juiste manier wordt geportioneerd om te zorgen dat het gewicht dat u verliest, voorgoed verloren gaat.
Lees meer : Kleine dieetveranderingen die grote resultaten opleveren
Wat denk je?
Probeer je momenteel af te vallen? Of heeft lopen u geholpen om in het verleden af te vallen? Loop je liever buiten of op een loopband? Denk je dat je de manier waarop je loopt om te oefenen na het lezen van dit artikel zult veranderen? Deel je gedachten, verhalen en vragen in de comments hieronder!
