Helaas kun je niet bepalen hoe veel gewicht verlies je elke dag alleen als je 30 minuten per dag traint, want er zijn een heleboel factoren die bepalen hoe snel of langzaam je moet afvallen. Je oefeningsroutine is echter een goede basis voor een algeheel plan voor gezonde levensstijl en gewichtsverlies; regelmatige workouts samen met een gezond dieet kunnen u toestaan om gewicht te verliezen in een week. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat individuen die gewicht verliezen met een gezonde snelheid - tussen 1 en 2 pond per week - door een combinatie van fysieke activiteit en gezonde eetgewoonten te gebruiken, meer succes hebben door het gewicht weg te houden.
Video van de dag
Calorieën verbrand
U moet 3, 500 calorieën verbranden om één pond lichaamsgewicht te verliezen. Daarom is het waarschijnlijk dat u in een week tussen de helft en driekwart pond per dag zult verliezen door elke dag 30 minuten te trainen. Het exacte bedrag hangt af van de specifieke oefening die je doet, samen met je inspanningssnelheid. "Fitness" magazine meldt dat het 30 minuten duren met een agressieve snelheid van 6 mijl per uur ongeveer 400 calorieën kan verbranden. Op dezelfde manier kan indoor cycling voor dezelfde hoeveelheid tijd je een tekort van 425 calorieën geven.
Gezonde voeding
Ondanks het feit dat u 30 minuten per dag traint, zijn er tal van andere factoren die uw gewichtsverlies binnen een week beïnvloeden. Dieet is bijvoorbeeld een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en wat u eet, kan een groot verschil maken in hoe lang of snel u afslankt. Als u elke dag traint en toch een grotere hoeveelheid calorieën gebruikt, verliest u helemaal geen gewicht en kunt u zelfs een pond of twee krijgen. Evenzo kan het eten van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers of verzadigde vetten ook de voordelen voor de training aantasten en ervoor zorgen dat u aankomt in plaats van het te verliezen.
Spiermassa
Een andere factor bij het bepalen van het gewicht dat u in een week kunt verliezen door elke dag 30 minuten te trainen, is de hoeveelheid spiermassa die u bouwt. Een verhoogde hoeveelheid magere spieren zal uw metabolisme helpen efficiënt te werken en een maximumhoeveelheid calorieën te branden.Als uw trainingsmethode een vorm van krachttraining bevat of spieren opbouwt door de vereiste beweging, zoals een traptrede, dan kunt u mogelijk een grotere hoeveelheid calorieën verbranden. Als uw primaire vorm van trainen echter vergelijkbaar is met lopen, verliest u minder gewicht. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je in één week genoeg spiermassa zult krijgen om een significant verschil te maken in je metabolisme, hopen zich na verloop van tijd deze kleine veranderingen op.
Lifestyle-gewoonten
De gewoonten die u in uw dagelijks leven verwerkt, kunnen een rol spelen bij het gewicht dat u in een bepaalde hoeveelheid tijd verliest. Gezonde leefstijlpraktijken, zoals het krijgen van minstens zeven tot acht uur slaap per nacht, gehydrateerd blijven door acht tot tien glazen water per dag te drinken, het vinden van positieve manieren om stress te verlichten en het vermijden van overconsumptie van alcohol, kan een heilzame rol spelen in de snelheid van uw gewichtsverlies.
