Oefening is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Als het gaat om gewichtsverlies, levert dagelijkse lichaamsbeweging significante resultaten op. Terwijl trainen een gezonde keuze is, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je je lichaam niet overtraint. Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal zes, bij voorkeur acht uur slaap krijgt om spierherstel te bevorderen. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een nieuw trainingsregime begint.
Video van de dag
Duur
De centra voor ziektebestrijding en -preventie, of CDC, beveelt aan dagelijks 30 tot 60 minuten te trainen. U kunt een aanzienlijke hoeveelheid vet verbranden door maximaal 60 minuten in een gematigd tempo te trainen of 30 minuten lang krachtiger te trainen. Een overschrijding van 60 minuten per training, vooral als u elke dag traint, kan leiden tot overtraining. Het uitvoeren van kortere, energiekere trainingen op achter-aan-rug-dagen verhoogt ook het risico van overtraining omdat het uw spieren overbelast kan maken. Overtraining verhoogt het risico op spier- en botletsel. Deze omvatten spieratrofie, wat het verlies van spieren is.
By the Numbers
Gewichtsverlies treedt op wanneer je een calorietekort creëert, wat simpelweg betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je gebruikt. Als u 1 lb lichaamsvocht wilt verbranden, moet u een calorietekort van 3, 500 calorieën maken. Hoewel het grootste deel van dat calorietekort kan worden bereikt door je dieet aan te passen, helpt oefening de lacunes op te vullen. De CDC beveelt aan om gewicht te verliezen met een veilige snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Dat betekent dat je veilig tot 8 lbs kunt verliezen. in de loop van een maand door elke dag te trainen.
Verbrande calorieën
Volgens de Mayo Clinic, een 200-pond. persoon kan 728 calorieën per uur verbranden met een gematigd tempo van 5 mph. Dezelfde persoon verbrandt nog meer calorieën op een traplcapparaat - tot 819 calorieën per uur. Lopen op de loopband is ook een effectieve aerobe training. Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 346 calorieën per uur lopen op een snel tempo van 3. 5 mph. Het uitvoeren van 60 minuten weerstandstraining met vrije gewichten of andere gewichtheffenapparatuur kan een gewicht van 200 pond helpen. persoon verbranden 273 calorieën.
Typen
De twee belangrijkste typen lichaamsbeweging die in de sportschool worden gevonden, zijn aërobe training en weerstandstraining. Gebruik beide typen om u sneller te laten afvallen. Volgens de Mayo Clinic helpt verhoogde spiermassa je lichaam meer calorieën te verbranden door je metabolisme te verhogen, dus weerstandstraining kan echt helpen om je gewichtsverlies te versnellen. Aerobe of cardiotraining verbrandt meer calorieën dan weerstandstraining en helpt uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Gebruik een combinatie van aërobe en weerstandstraining oefeningen om de voordelen van elk te krijgen.
