Door een specifieke tijdsduur op een dieet te zetten, kun je gemotiveerd blijven om gedisciplineerd te blijven om je doel te bereiken. Vier weken is een voldoende lange periode om gezonde gewoonten vast te stellen en tegelijkertijd resultaten te zien voor je inspanningen. Een aantal factoren bepalen hoeveel u in vier weken kunt afvallen; combineer gezonde levensstijlgewoonten met een gezond dieet en oefeningsprogramma om de beste resultaten te zien.
Video van de dag
Ponden per week
Het handhaven van een gewichtsverlies van één tot twee pond per week wordt als veilig beschouwd en verbetert uw kansen om op lange termijn af te blijven. Afvallen sneller dan dat is vaak het gevolg van extreme of onveilige dieetmethoden; mensen die dit soort methoden toepassen, zoals uitzonderlijk lage calorieën consumeren, krijgen vaak weer het gewicht wanneer ze terugkeren naar een normaal niveau van calorie-inname. Vasthouden aan veilige en gezonde richtlijnen kan resulteren in een gewichtsverlies van vier tot acht pond in vier weken.
Calorieën
Een pond lichaamsvet is gelijk aan 3, 500 calorieën; om een pond per week te verliezen, of vier pond in vier weken, moet je je calorie-inname met 500 calorieën per dag verbranden of verminderen. Je moet die inspanning verdubbelen om je gewichtsverlies in vier weken te brengen naar twee pond per week of acht pond.
Dieet
Het elimineren van 500 calorieën per dag door uw dieet is een effectieve manier om uw doel te bereiken. Terwijl het eten van 500 calorieën per dag klinkt misschien intimiderend, veel mensen consumeren veel meer calorieën dan ze beseffen. Schrijf absoluut alles wat je eet gedurende meerdere dagen op; over je lijst heen gaan en hoogstwaarschijnlijk kun je plekken zien waar je minder kunt eten zonder je beroerd te voelen. Controleer ook uw portiegroottes en zorg ervoor dat u bij elke maaltijd niet meer eet dan u nodig heeft. Het verminderen van geraffineerde suiker en verwerkte koolhydraatconsumptie, het verminderen van de vezelinname en het blijven goed gehydrateerd zullen voor veel mensen resulteren in een caloriebeperking en een algeheel beter, meer voedzaam dieet.
Blijf volledig
Een effectieve manier om de hele dag vol te blijven en toch af te vallen, is vijf of zes keer per dag eten in plaats van slechts drie. Het consumeren van kleine maaltijden met 200 tot 400 calorieën om de drie tot vier uur kan honger voorkomen en je wilskracht intact houden. Bovendien kunt u door het opvullen van caloriearm voedsel, zoals fruit en groenten, een grotere hoeveelheid eten en verzadigd blijven.
Oefening
Een extra 500 calorieën per dag door oefening verbranden is een efficiënte manier om uw gewichtsverlies in vier weken op te voeren tot acht pond. Oefeningen, zoals krachttraining, verhogen ook uw spiermassa, waardoor uw metabolisme efficiënt kan blijven werken.Meng uw trainingsroutines door met activiteiten voor cardiovasculaire en krachttraining. Een uur hardlopen, indoor fietsen, touwtjespringen, het gebruik van de elliptische trainer of gewichtheffen kan allemaal meer dan 500 calorieën verbranden.
