Als gewicht-verlies voedsel gaat, is de ham sandwich niet de slechtste keuze. Het is hoger in calorieën en vet dan sommige andere opties, maar het heeft de eiwitten en vezels om meer voldoening te geven, en het kan een redelijk evenwichtige hoofdmaaltijd zijn. Als je af en toe ham sandwiches eet als onderdeel van een caloriearm dieet, kun je misschien een paar pond per week laten vallen, maar de broodjes kunnen niet al het werk doen.
Video van de dag
Voedingswaarde
Het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat een broodje ham en kaas ongeveer 350 calorieën bevat, 21 g eiwit, 15,5 g vet (waarvan 6 g verzadigd), 60 mg cholesterol en 33 g koolhydraten. Specifieke voedingsfeiten hangen af van de ingrediënten die u voor uw boterham gebruikt. Volkorenbrood is bijvoorbeeld een gezondere keuze dan wit omdat het meer vezels bevat, waardoor u langer vol kunt houden. Het gebruik van slechts een paar plakjes ham levert een boterham op met minder calorieën en veel vet, en het overslaan van vetrijke add-ons zoals mayonaise en cheddar maakt de sandwich ook tot een beter gewichtsverliesvoer.
Gewichtsverlies
Als u een bepaald voedingsmiddel eet, kunt u niet afvallen. Om af te slanken, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u eet, ongeacht het voedsel dat u kiest. Dus, de hoeveelheid sandwiches van gewichthammen kan u helpen te verliezen hangt af van het aantal totale calorieën dat u elke dag eet. Als u gewoonlijk ongeveer 700 calorieën per maaltijd eet en u één maaltijd per dag vervangt door een broodje ham met een calorie van 350 calorieën, bouwt u een wekelijks calorietekort op van ongeveer 2, 500, waardoor u ongeveer 1 1/2 lbs kunt verliezen. elke twee weken.
Bereidingswijze
De manier waarop u uw broodje ham bereidt, de grootte en wat u erin stopt, maakt een verschil in het uiteindelijke aantal calorieën en hoe nuttig het is om gewicht te verliezen. Samen met het gebruik van gematigde hoeveelheden vlees en het plukken van volkoren brood in plaats van wit brood, is het slim om slechts een halve boterham per keer te eten. Als dat niet genoeg is om je te vullen, vul dan de maaltijd aan met caloriearme begeleidingen zoals een vers stuk fruit, groentenstokken of een kop groentesoep, die allemaal waarschijnlijk minder calorieën en minder vet bevatten dan de andere helft van de sandwich.
Overwegingen
Praat met uw arts voordat u ham-sandwiches gaat gebruiken als afslankpaktiek of grote veranderingen aanbrengt in de manier waarop u normaal eet. De meest effectieve afslankdiëten bevatten meestal een balans van voedingsmiddelen uit alle grote groepen, inclusief volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten, de medische online-encyclopedie-aantekeningen van MedlinePlus, in plaats van te zwaar op iemand te vertrouwen. soort eten.
