Je kunt uren oefenen, maar als je dagelijkse calorie-inname van voedsel meer is dan de dagelijkse caloriebehoefte van je lichaam, zul je niet afvallen. Om af te vallen, moet u minder calorieën opnemen dan uw lichaam verbrandt. Door dit te doen, zal je lichaam zijn opgeslagen energie, of vet, gaan verbranden om het energieverschil te compenseren. Door te oefenen, verhoogt u de dagelijkse energievraag van uw lichaam, maar om af te vallen, moet u nog steeds minder calorieën binnenkrijgen.
Video van de dag
Evalueer uw basale metabolische snelheid
Om te evalueren hoeveel gewicht u kunt verliezen door te lopen, moet u eerst evalueren hoeveel energie uw lichaam dagelijks nodig heeft. Bereken de stofwisseling van je lichaam door de variabelen van je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht te gebruiken: bereken voor vrouwen (4. 35 x gewicht in pond) + (4. 7 x hoogte in inches) - (4. 7 x jouw leeftijd) + 655 om uw BMR te vinden. Bereken voor mannen (6. 23 x gewicht in pond) + (12.7 x hoogte in inches) - (6.8 x leeftijd in jaren) + 66. Het laatste cijfer van de vergelijking is gelijk aan het minimum aantal calorieën dat uw lichaam heeft heeft elke dag nodig om op je huidige gewicht te blijven.
Evalueer hoeveel calorieën u kunt eten
Vermenigvuldig uw basaal metabolisme met een activiteitsfactor. Als je algemene activiteitsniveau laag is, bijvoorbeeld als je een bureaubaan hebt en een zeer sedentaire levensstijl, gebruik dan 1. 2. Als je matig actief bent, loop je bijvoorbeeld de hele dag door en oefen je drie tot vijf dagen per dag. week, gebruik factor 1. 55. Als u elke dag zeer actief bent en krachtig oefent, gebruik dan 1. 9. Het aantal dat u krijgt is uw dagelijkse energiebehoefte. Dit is hoeveel je elke dag kunt eten zonder te verliezen of te verliezen.
Hoeveel gaat er lopen branden
Vervolgens moet je evalueren hoeveel calorieën een wandeling van 30 minuten zal verbranden. De hoeveelheid energie die je verbrandt, hangt af van de intensiteit en duur van de oefening en ook van je lichaamsgewicht. Als je in een langzaam tempo loopt, bijvoorbeeld 2,5 km / u, zul je duidelijk minder energie verbranden dan wanneer je met een gematigd tempo van 2,5 km / u loopt. Bovendien, hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Bijvoorbeeld, een persoon van 120 pond verbrandt ongeveer 80 calorieën op een vlakke ondergrond van 2,5 km / u gedurende 30 minuten. Echter, als u 3. 5 mijl per uur loopt, bergop, verbrandt u 180 calorieën. Een persoon van 150 pond die dezelfde oefeningen doet, verbrandt respectievelijk 100 en 200 calorieën.
Hoeveel u kunt afvallen
Als u 3, 500 calorieën minder eet dan uw energieverbruik, verliest u wekelijks 1 pond per week. Als uw calorie-inname en -uitgaven in balans zijn, waardoor u een constant gewicht kunt handhaven en u begint 30 minuten per dag te lopen zonder uw calorie-inname te verhogen, kunt u berekenen hoeveel u kunt afvallen.Als je 150 pond weegt en 30 minuten lang elke dag op 3. 5 mijl per dag bergop loopt, verbrand je 200 calorieën. Vermenigvuldig 200 calorieën met 7 dagen, voor een totaal van 1, 400 calorieën. In vier weken heb je 5, 600 calorieën verbrand. Dit staat gelijk aan een gewichtsverlies van 1,6 kg in vier weken.
