Door fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u ongewenste kilo's kwijtraken. Hoeveel u verliest, hangt precies af van hoeveel activiteit u toevoegt. Hoewel een halve mijl hardlopen geen snel gewichtsverlies zal opleveren, zal het op lange termijn effect hebben. Voeg voor meer significante resultaten meer lichaamsbeweging toe en beperk je calorie-inname.
Video van de dag
Calorieën verbrand
Een halve mijl is een relatief korte afstand om te rennen, dus u moet niet rekenen op een grote calorieverbranding. Volgens de website Cool Running, verbrandt een persoon van 200 pond 79 calorieën die een halve mijl lopen. Een persoon van 175 pond verbruikt minder energie en verbrandt slechts 69 calorieën per halve mijl. Voor een 150-pond persoon zal de calorieverbranding ongeveer 59 calorieën zijn.
Gewichtsverlies
Een enkele kilo vet is gelijk aan 3, 500 calorieën. Een halve mijl per dag rennen zal een deuk in dit doel brengen, maar de resultaten zullen niet snel zijn. In dit tempo zou een persoon van 200 pond elke dag een halve mijl lopen gedurende 44 dagen om slechts één pond te verliezen. Voor een persoon van 175 pond zou het 51 dagen duren en een persoon van 150 pond heeft 59 dagen nodig - bijna twee maanden - om een pond kwijt te raken.
Toenemende activiteit
Als u op zoek bent naar een manier om sneller vet te verbranden, kunt u eenvoudig meer beweging aan uw routine toevoegen. Als u bijvoorbeeld uw runs geleidelijk tot één mijl verhoogt, kunt u uw calorie-verbranding verdubbelen. Zelfs eenvoudige activiteiten zoals stevig wandelen of het maaien van het gazon met een duwmaaier zullen uw calorieverbranding verhogen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet u minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe training per week of 75 minuten intensieve aërobe training krijgen.
Dieet
Oefening alleen hoeft niet noodzakelijkerwijs te leiden tot gewichtsverlies. Als je 79 calorieën verbrandt en vervolgens je prestatie viert met een stuk cake van 300 calorieën of tanken met een sportdrank van 200 calorieën, zul je in de loop van de tijd daadwerkelijk aankomen. Om af te vallen, moet het totale aantal calorieën dat u verbrandt in combinatie met het totale aantal calorieën dat u uit uw dieet haalt, leiden tot een tekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag. Dit zal resulteren in gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
