Traptreden zijn low-impact oefeningsmachines die u kunnen helpen calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Precies hoeveel gewicht u kunt verliezen door 20 minuten per dag te trainen op een traptrede, varieert van persoon tot persoon. Factoren zijn onder andere uw leeftijd, metabolisme, geslacht en huidig lichaamsgewicht. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme, maar oefening kan helpen om het te verhogen. Ook kunnen zwaardere mensen sneller afvallen dan iemand die slechts 5 lbs kan zijn. overgewicht.
Video van de dag
Inzicht in gewichtsverlies
De centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen voor om af te vallen door een calorietekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag te creëren om 1 te verliezen 2 pond per week. Het concept van calorie-tekort betekent dat je minder calorieën eet dan je gebruikt. Je lichaam trekt uit zijn vetopslagcellen voor energie, dus je gewicht neemt af. Trainen op een traptrede gedurende 20 minuten per dag kan zeker bijdragen aan uw dagelijkse calorietekort.
Verbrande calorieën tijdens inspanning
Sinds 3, 500 calorieën is gelijk aan 1 pond vet, kunt u uw gewichtsverlies potentieel schatten met behulp van uw trapsgewijze stappenmachine gedurende 20 minuten workouts. Een 125-pond persoon zal ongeveer 132 calorieën per training verbranden. Wetende dat zwaardere mensen meer calorieën verbranden dan lichtere mensen, is het geen verrassing dat een persoon van 175 kilo 186 calorieën verbrandt met dezelfde training. Op basis van deze cijfers verbrandt de persoon van 125 pond 924 calorieën per week en verbrandt de persoon van 175 pond 1, 302 calorieën per week. Dat is gelijk aan respectievelijk 0. 26 en 0. 37 pond per week. Deze resultaten zijn gebaseerd op een trainingsschema van zeven dagen. Het minimale aantal cardio-oefeningen dat wordt aanbevolen door de CDC is in totaal 150 minuten per week.
Bouwspier verhoogt het metabolisme
Een traptredenmachine biedt niet alleen een effectieve cardiovasculaire training, het helpt ook om de spieren in uw benen, bilspieren en buikspieren te versterken. Dit is belangrijk om gewicht te verliezen, omdat een verhoogde spierkracht je lichaam helpt meer calorieën te verbranden, waardoor je sneller gewicht verliest, zelfs wanneer je niet traint. Dus, gewoon vertrouwen op de "verbrande calorieën" van je traptrede is geen volledig nauwkeurige manier om je gewichtsverliespotentieel te voorspellen.
Overwegingen
Hormoonspiegels en metabolisme spelen een rol bij de manier waarop uw lichaam vet opslaat en calorieën verbrandt. Gezond eten en bewegen kan helpen bij het reguleren van de manier waarop hormonen gewichtsverlies beïnvloeden. De trainingsintensiteit heeft ook invloed op het verbranden van calorieën. Trainen met een hoger tempo vergeleken met trainen gedurende 20 minuten in een gematigd tempo, verhoogt uw calorieverbruik.In feite stelt de CDC dat 20 minuten krachtig oefenen ongeveer hetzelfde is als 40 minuten matige lichaamsbeweging. Een eenvoudige test kan je je trainingsintensiteit laten weten. Als je je favoriete nummer kunt zingen, heb je een lichtintensiteit. Als je alleen de woorden van het lied kunt spreken, werk je in een gematigd tempo. Als je maar een paar woorden van het nummer kunt zeggen voordat je op adem moet komen, dan train je in een krachtig tempo.
