te proberen om binnen 10 dagen af te vallen, op zijn zachtst gezegd een verheven doel. En hoewel je in deze tijd geen tientallen kilo's kwijt kunt raken, moet je er een paar kunnen droppen met toewijding en toewijding aan gezond dieet en trainingsregime. Zorg er wel voor dat u met uw arts praat voordat u in zo'n korte tijd probeert af te vallen.
Video van de dag
Rol van calorieën
Calorieën spelen een cruciale rol in hoeveel gewicht u in tien dagen kunt verliezen. Calorieën zijn de brandstof voor je lichaam en om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt door dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging. Volgens ProHealth is één pond vet gelijk aan 3, 500 calorieën. Dit betekent dat u uw dieet met 500 calorieën per dag moet verminderen om een pond per week kwijt te raken. Dit betekent dat je in tien dagen ongeveer één tot drie pond kunt verliezen.
Een plan ontwikkelen
Een plan maken is de beste manier om het maximale uit uw 10-daagse afslankprestatie te halen. Omdat je niet meer dan één tot twee pond per week veilig kunt verliezen, verdien je drie pond om je absolute opwaartse streefgewicht te bereiken gedurende 10 dagen. Met dit in gedachten kun je erachter komen hoeveel calorieën je kunt eten en hoeveel calorieën je moet verbranden door oefening.
Oefening elke dag
Als je in 10 dagen drie pond wilt verliezen, moet je opstaan en in beweging komen. Oefening is essentieel voor gewichtsverlies, omdat het de beste manier is om calorieën te verbranden. Volgens het American College of Sports Medicine moet je minstens 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit doen, vijf keer per week om gezond te blijven. Maar om snel af te vallen, moet je dit een beetje opvoeren en elke dag 60 minuten oefenen. Kies activiteiten die je laten zweten maar binnen je vaardigheden vallen zoals joggen, zwemmen of fietsen.
Eet rechts
Om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen, moet je goed eten. Dat betekent geen lege calorieën van ongezond voedsel, zoals chips, cakes en koekjes. Sla voedingsmiddelen over met eenvoudige koolhydraten en elimineer frisdrank helemaal. Door water te drinken en brood te vermijden, kunt u uw calorie-inname voldoende verminderen om af te vallen. Als dat niet het geval is, kies dan voor plantaardige gerechten op basis van vlees en kies voor niet-vette zuivelproducten als dat mogelijk is.
