Je bent op de goede weg als je van plan bent om af te vallen door voornamelijk fruit, groenten en magere eiwitten te eten voor de volgende maand. Fad-diëten zullen je niet de gewenste gewichtsverliesresultaten geven; in plaats daarvan moet je permanent veranderingen aanbrengen in wat je eet om gewicht te verliezen en het uit te houden. Maar je kunt geen onbeperkte hoeveelheden eten - zelfs van gezond voedsel - en verwachten af te vallen. Als je die kilo's wilt laten vallen, moet je ook wat bezuinigen op hoeveelheden en overstag gaan.
Video van de dag
Beginselen van gewichtsverlies
Je hebt 3, 500 calorieën meer gegeten dan je hebt verbrand om elk overtollig pond te krijgen, en je zult 3, 500 calorieën minder moeten eten dan je verbrandt om ze uit te schakelen. Gelukkig bevatten de voedingsmiddelen die je hebt gekozen - fruit, groenten en magere eiwitten - over het algemeen minder calorieën dan vetrijk vlees en snacks. Toch moet u calorieën tellen en minder van deze gebruiken. Om 4 tot 5 lbs te verliezen. in één maand zou je elke dag ongeveer 500 tot 600 calorieën minder moeten verbruiken dan wanneer je niet zou proberen af te vallen.
Keuze van het eten
Let bij het kiezen van fruit, groenten en magere eiwitten op de nieuwste keuzes. Vruchten die in potten of blikjes komen bevatten vaak toegevoegde suiker, die onnodige calorieën zal toevoegen en mogelijk je gewichtsverlies kan saboteren. Probeer wat vers fruit te snijden en voeg in plaats daarvan een strooi kaneel toe. Let ook op groenten in sauzen, want die sauzen kunnen extra vet, calorieën en overtollig zout bevatten. Stoom verse groenten en voeg een scheutje sojasaus of paprika toe voor de smaak. Je verliest binnen een maand meer gewicht als je onnodige calorieën vermijdt.
Oefening
Hoewel u mogelijk 4 tot 5 lbs kunt laten vallen. in één maand veilig door gezonde voeding verandert, kunt u uw gewichtsverlies versnellen als u oefening aan uw routine toevoegt. Volgens de Harvard School of Public Health verbrandden lijners die regelmatig - een half uur tot een uur per dag - gemiddeld 400 calorieën per dag deden door beweging. Dat vertaalt zich in een extra 4 pond. gewichtsverlies voor een maand, waardoor uw totaal op ongeveer 10 pond.
Overwegingen
Hoewel u mogelijk tot 10 lbs kunt verliezen. door een maand fruit, groenten en magere eiwitten te eten, moet u uw geplande veranderingen in het dieet zien als een verandering in levensstijl, dan als een eenmalige inspanning. Als je de manier verandert waarop je permanent eet en een gematigde trainingsroutine hebt, heb je een betere kans om het gewicht dat je verliest permanent te vrijwaren. Praat met uw arts over uw plannen voordat u aan uw dieet begint, zodat u zeker weet dat u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw resultaten kunnen beïnvloeden.
