Het volgen van een caloriearm dieet is een slimme strategie voor gewichtsverlies. In feite, MayoClinic. com preventiegeneesheer Donald Hensrud, M. D. merkt op dat het snijden van calorieën nog effectiever is om af te vallen dan reguliere oefeningen. Afhankelijk van het aantal calorieën dat je momenteel eet en hoe actief je bent, kan het overschakelen naar een dagelijks 1, 400 calorieën dieet je helpen meer dan een pond per week te verliezen.
Video van de dag
Basale metabolische snelheid
De snelheid waarmee u afvalt door calorieën te verminderen, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u per dag gebruikt. Je basaal metabolisme is het aantal calorieën dat je dagelijks zou verbranden als je volledig inactief zou zijn, en het is een maat die afhankelijk is van je geslacht en leeftijd en je lichaamsgrootte. Bijvoorbeeld volgens HealthStatus. com, een gezondheidsbeoordelingswebsite, een 25-jarige man van 6 voet lang en weegt 175 ponden brandt ongeveer 2, 650 calorieën per dag. Maar een 60-jarige vrouw die 5 voet 2 centimeter lang is en 115 kilo weegt, verbrandt slechts ongeveer 1, 550 calorieën per dag.
Activiteitsniveau
Uw activiteitsniveau bepaalt ook de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen door een dieet van 1, 400 calorieën te volgen. Als je erg actief bent, kun je elke dag tot 500 calorieën of meer verbranden met lichaamsbeweging, wat kan helpen om een extra pond per week kwijt te raken. Maar zelfs als uw levensstijl sedentair is, zal het verminderen van uw dagelijkse calorieën u helpen om in een geleidelijker tempo af te slanken.
Calorieà «n bijhouden
De hoeveelheid gewicht die u verliest, kan worden uitgedrukt in een" calorietekort "dat u opbouwt door het snijden van calorieën en het trainen. Je moet een tekort van 3, 500 bereiken om elk pond te verliezen. Dat betekent dat als je basaal metabolisme rond de 2.000 ligt en je begint met het eten van slechts 1, 400 calorieën per dag, je een wekelijks tekort opbouwt van 4, 200 calorieën, of genoeg om ongeveer 1. 2 pond per week te verliezen. Als je ook ongeveer 300 calorieën per dag verbrandt door oefening, verlies je een totaal van bijna twee pond per week. Om een goed beeld te krijgen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, gebruik je een online calorieteller en noteer je alles wat je eet en drinkt.
Overwegingen
Vraag altijd uw arts om een caloriearm dieet te starten. Als u geen evenwichtig en gevarieerd eetplan volgt, kunt u last krijgen van voedingstekorten, vermoeidheid ervaren of andere gezondheidsproblemen ontwikkelen. Een 1, 400 calorieën dieet is mogelijk niet veilig voor u als u zeer actief bent of als u jong bent en nog niet klaar bent met groeien en ontwikkelen. Volgens de National Institutes of Health is de aanbevolen minimum dagelijkse calorie-inname voor mannen en vrouwen respectievelijk 1, 500 en 1, 200 calorieën.Om lager te vallen dan die cijfers, moet u misschien de mogelijkheid bespreken om een medisch onder-gecontroleerd, zeer caloriearm dieet te volgen met uw arts.
