Een zes-mijl run drie tot vijf dagen per week kan je helpen genoeg calorieën te verbranden om een gezond lichaam te bouwen of te behouden, maar een enkele run van deze afstand zal de kilo's niet echt wegsmelten. Gewichtsverlies moet het gevolg zijn van consistente lichaamsbeweging en aandacht voor uw dieet. In plaats van jezelf te belasten met het verliezen van gewicht na een enkele run, concentreer je je erop om deze oefening onderdeel te maken van je reguliere training en zul je snel resultaten zien.
Video van de dag
Denk na lange termijn, niet op korte termijn
Een gezond tempo van afvallen is in de buurt van één tot twee pond in een week. Kijk dus niet naar een enkele training om te resulteren in gewichtsverlies. Denk in plaats daarvan aan het grote plaatje. Door zich te verplichten tot frequente lichaamsbeweging - zoals zes-mijl-runs - kun je genoeg calorieën verbranden om je lichaam in een calorisch tekort te krijgen. Dit tekort is het geheim van gewichtsverlies; terwijl je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, zal het vet wegsmelten.
Je snelheid speelt een rol
Zelfs als je niet genoeg vet verbrandt om merkbaar gewichtsverlies te ervaren na een rit van zes mijl, zal de training enkele honderden calorieën verbranden. Het specifieke aantal calorieën dat u tijdens uw run verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en uw gemiddelde snelheid. Een persoon van 185 kilo, die met een snelheid van 6 mph hardloopt, voltooit de zes mijl lange run in 60 minuten. Tijdens deze periode zal de persoon ongeveer 888 calorieën verbranden, noteert Harvard Health Publications. Met behulp van deze gegevens zou het runnen van deze persoon theoretisch ongeveer een vierde van een pond verbranden, aangezien een pond gelijk is aan 3, 500 calorieën.
Run the Pounds Away
Hoewel factoren zoals je calorieënverbruik de snelheid waarmee je gaat afvallen gedeeltelijk dicteren, kun je een aantal dagen per week een afstand van zes mijl doen om je op de juiste plek te brengen. juiste weg voor gewichtsverlies. Over het algemeen zijn drie tot vijf cardio-workouts per week ideaal. Door dit regelmatig uit te voeren, zou u geen moeite moeten hebben om het doel van 300 minuten wekelijkse cardio-oefening te bereiken, wat het cijfer is dat u gewoonlijk helpt gewichtsverlies te ervaren.
Laat je transpiratie niet zweten
Als je een overvloedige trui bent, is het mogelijk dat je genoeg zweet tijdens je hardloopsessie, zodat je gewichten vóór en na de training iets anders zijn. Het merkbare gewicht dat u tijdens uw run verliest, is echter eerder gerelateerd aan waterverlies dan aan vetverlies. Gewicht verliezen door middel van zweet is geen gezonde vorm van afvallen - en na hydratering na de training zult u snel het gewicht terugwinnen dat u door zweet hebt verloren.
