Een effectieve manier om de mansterkte van een gemiddelde te evalueren, is kijken naar bekende oefeningen die meerdere spiergroepen gebruiken. Met dit in gedachten kan de gemiddelde ongetrainde man 125 pond squatten, bankdrukken 135 pond en deadlift 155 pond.
Video van de dag
Laten we standaarden instellen
Krachtnormen voor de benchpress, squat en deadlift weerspiegelen verschillende niveaus van training, zoals ongetraind, beginnend en gevorderd. Deze zijn ontwikkeld door Lon Kilgore, een onderzoeker aan de University of the West of Scotland's Institute for Clinical Exercise and Health Science. In de VS weegt het gemiddelde mannetje ouder dan 20 jaar 196 pond. Aangezien slechts 29 procent van de Amerikanen het gewicht traint om aan de aanbevolen richtlijnen te voldoen - volgens de Centers for Disease Control and Prevention - wordt het gemiddelde mannetje als ongetraind beschouwd.
Voor de Nitty Gritty
Beginnersgewichttrainers - met een gewicht van 198 pond, de dichtstbijzijnde afsnijding voor de gemiddelde Amerikaanse man - met enkele maanden ervaring gemiddeld 230 pond voor de squat, 175 pond voor de benchpress en 290 pond voor de deadlift - volgens Kilgore's kracht normen. Intermediate lifters met een paar jaar in gewicht training gemiddeld 285 pond voor de squat, 215 pond voor de bench press, en 335 pond voor de deadlift. Geavanceerde lifters met meerdere jaren training hebben gemiddeld 390 pond voor de squat, 290 pond op de bankdrukken en 460 pond voor de deadlift.
