Vitamine A, een in vet oplosbare vitamine, ondersteunt celgroei en differentiatie. Het helpt je ogen gezond te houden en speelt een actieve rol bij de ontwikkeling van een embryo en een foetus. Het is essentieel om de huid en slijmvliezen die de mond, neus en neus in een gezonde toestand houden, te houden. Vitamine A ondersteunt ook de botvorming, groei, voortplanting en de werking van het immuunsysteem. Goede voedingsbronnen van vitamine A zijn zuivelproducten, meloen, mango's, zoete aardappelen, donkergroene bladgroenten, wortels en pompoen. Het dagelijks consumeren van de benodigde hoeveelheid vitamine A draagt bij aan het behoud van de algehele gezondheid.
Video van de dag
Dosering vitamine A voor kinderen
Kinderen tot 6 maanden hebben 400 microgram vitamine A per dag nodig, terwijl baby's tussen 7 maanden en 12 maanden 500 microgram per dag nodig hebben dag. Voor kinderen in de leeftijd van 1 tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor vitamine A 300 microgram. Kinderen in de leeftijd van 4 tot 8 jaar moeten 400 microgram per dag innemen, terwijl kinderen van 9 tot 13 dagelijks 600 microgram nodig hebben. De RDA voor jongens in de leeftijd van 14 jaar tot 18 jaar is 900 microgram, terwijl voor meisjes in dezelfde leeftijdsgroep de RDA 700 microgram is.
Vitamine A-vereisten voor volwassenen
Volwassen mannen van 19 jaar en ouder moeten 900 microgram vitamine A per dag gebruiken. De dagelijkse behoefte aan de vitamine voor volwassen vrouwen van 19 jaar en ouder is 700 microgram.
Vrouwen met speciale behoeften
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra hoeveelheden vitamine A nodig. Zwangere vrouwen van 14 tot 18 jaar moeten ongeveer 750 microgram per dag krijgen, terwijl zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder elk 770 microgram nodig hebben. dag. Vrouwen die borstvoeding geven tussen 14 en 18 jaar moeten 1, 200 microgram vitamine A per dag consumeren, terwijl vrouwen van 19 jaar en ouder dagelijks 1, 300 microgram van deze voedingsstof moeten nemen.
Belangrijke overwegingen
Het niet voldoen aan uw dagelijkse vitamine A-vereisten kan een tekort veroorzaken. Vitamine A-tekort leidt tot nachtblindheid of verminderde donkere aanpassing. Meer serieus, het kan xeroftalmie veroorzaken, of droog oog, dat zich onderscheidt door veranderingen in de hoornvliescellen die uiteindelijk leiden tot blindheid, hoornvlieszweren en littekens. Aan de andere kant is vitamine A giftig en kan leverfalen en de dood veroorzaken wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Symptomen van vitamine A-toxiciteit zijn onder meer droge huid en lippen, hoofdpijn, vermoeidheid, haaruitval, misselijkheid, geïrriteerde ogen en spier- en gewrichtspijn. Je moet alle vitamineformules die je inneemt volgen, aangezien veel vitamine A bevatten. Het gebruik van meerdere formules kan gemakkelijk tot hoge hoeveelheden leiden. Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanvaardbare bovengrens voor vitamine A 3, 000 microgram per dag.Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonder eerst uw arts te raadplegen, waarschuwt de Universiteit van Maryland Medical Center.
