Je hebt B-6 nodig om je energieniveau op peil te houden door je metabolisme te voeden. Het werkt zij aan zij met verschillende andere B-vitaminen om koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken. Afgezien van zijn belangrijke rol in energieproductie, heeft vitamine B-6 een hand in het vormen van bloedeiwitten, maakt hersencellen bekend als neurotransmitters en speelt een rol bij meer dan 100 biochemische reacties in je lichaam. Omdat B-6 zoveel verschillende functies heeft, is het innemen van de hoeveelheid die u elke dag nodig heeft belangrijk voor uw gezondheid.
Video van de dag
Dagelijkse aanbeveling
Uw dagelijkse B-6-behoeften zijn afhankelijk van uw geslacht en levensfase. Volwassen mannen hebben 1. 3 milligram vitamine nodig tot hun 50ste. Daarna, als een man, wil je 1. 7 milligram. Als een vrouw, streven naar 1. 3 milligram van dagelijkse B-6 tot je 50 jaar oud bent. Zodra u de leeftijd van 51 bereikt, moet u uw inname verhogen tot 1,5 milligram per dag, volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine.
Speciale overwegingen
Zoals met veel voedingsstoffen, gaat uw vitamine B-6-aanbeveling omhoog als u zwanger bent om uw lichaam verder te helpen de energie te krijgen die u nodig heeft uit voedsel en om uw toename in voeding te ondersteunen. bloed. Tijdens uw zwangerschap heeft u 1. 9 milligram B6 per dag nodig. Als u besluit uw pasgeboren baby te verzorgen, verhoog dan uw inname iets meer tot 2 milligram per dag. Je hebt misschien ook wat meer B-6 nodig als je in andere categorieën past. Als u herstellende bent van alcoholisme, nierfalen hebt of als u lijdt aan een darmaandoening zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, moet u mogelijk uw B6-inname nemen. Uw arts zal u in deze gevallen specifieke aanbevelingen doen.
Maximale dosis
Te veel vitamine B-6 uit supplementen kan gevaarlijk zijn, hoewel u waarschijnlijk niet teveel B-6 uit uw dieet zult krijgen. Langdurige, hooggedoseerde inname van B6 kan neurologische problemen veroorzaken, zoals het verlies van het vermogen om lichaamsbewegingen te beheersen. Huidlaesies, extreme gevoeligheid voor de zon, misselijkheid, diarree en brandend maagzuur zijn andere waarschuwingssignalen die u te veel B-6 heeft ingenomen. Vermijd om het aanvaardbare bovenste inname niveau voor de vitamine, die 100 milligram per dag is voor alle volwassenen, te overschrijden, meldt de Office of Dietary Supplements. Dit is het maximale bedrag dat u kunt hebben voordat in het algemeen negatieve bijwerkingen optreden. Lees voordat u een vitamine B-6-supplement neemt het etiket van uw dagelijkse multivitamine als u er een neemt. De meeste multivitaminen bevatten voldoende doses B-vitamines, en u moet ervoor zorgen dat het toevoegen van een B-6-supplement u niet te veel van de vitamine geeft.
Waar te krijgen
In plaats van een extra voedingssupplement toe te voegen, moet u zich richten op het eten van meer vitamine B-6-rijk voedsel.Een kop kikkererwten geeft je een groot deel van je dagelijkse behoefte - 1. 1 milligram. Drie ons gekookte lever of geelvintonijn leveren 0. 9 milligram, terwijl dezelfde hoeveelheid sockeye zalm, geroosterde kalkoen of kippenborst elk ongeveer 0. 5 milligram B-6 bevat. Een middelgrote banaan, 1 kop in blokjes gesneden, gekookte aardappelen of 8 gram marinara saus geven je elk 0. 4 milligram van de vitamine. Je krijgt zelfs 0. 1 milligram B-6 van 1 kop gekookte, verrijkte rijst, 1/2 kopje rozijnen, een half kopje gekookte spinazie of 1 ons gemengde noten. Veel van deze voedingsmiddelen zitten ook vol met andere B-vitamines, dus je zult ze niet missen.
