Of uw arts u heeft aanbevolen om af te vallen of dat u hebt besloten in vorm te geraken en 100 lbs te verliezen. lijkt misschien onmogelijk. Door uw gewichtsverlies één pond per keer te nemen, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies binnen een jaar veilig bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet- en fitnessprogramma begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsrisico's hebt.
Video van de dag
Tel uw calorieën
In plaats van willekeurige doelen voor gewichtsverlies in te stellen en te hopen dat u voldoende beweegt om ze te bereiken, tel dan hoeveel calorieën u verbrandt en verbruikt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest. Als u niet alle calorieën verbrandt die u verbruikt, verliest u niet. Om 2 lbs te verliezen. per week, elimineer 500 calorieën uit uw dieet en verbrand 500 extra calorieën per dag. Dit zal u op het goede spoor houden om 100 lbs te verliezen. binnen het jaar.
Cardio
Doe elke dag minstens 20 tot 30 minuten per dag cardio-oefeningen, vijf keer of meer per week. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, hoe lang u traint en van uw gewicht. Elke oefening of fysieke beweging verbrandt calorieën, maar de oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn cardio-oefeningen die je hartslag verhogen. Matige intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, skaten, fietsen en zwemmen verbranden meer calorieën dan oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen.
Krachttraining
Doe drie keer per week krachttraining oefeningen om je spieren te versterken en strakker te maken terwijl je afvallen. Krachttraining oefeningen omvatten gewichtheffen, push-ups, situps en andere oefeningen met gewichten. Blijf cardio-oefeningen doen, zelfs op de dagen dat u krachttrainingoefeningen doet.
Dieet
Combineer dieetaanpassingen met regelmatige lichaamsbeweging voor de beste afslankresultaten. Bijvoorbeeld, joggen gedurende een uur verbrandt ongeveer 675 calorieën per uur; 325 calorieën aftrekken van uw dieet om in totaal 1 000 calorieën meer te verbranden dan u verbruikt. Omdat er ongeveer 3, 500 calorieën nodig zijn om 1 pond vet te verbranden, verliest u ongeveer 2 lbs. per week tijdens het volgen van dit dieet en trainingsplan.
