Proteïne speelt meer rollen in uw lichaam dan alle andere macronutriënten. Het is verantwoordelijk voor de celgroei en -herstel, laat je immuunsysteem infecties bestrijden en werkt als een voorloper voor verschillende hormonen. Je lichaam kan ook een beroep doen op eiwit voor energie. Je moet voldoende eiwitten eten om aan je behoeften te voldoen om je lichaamsprocessen soepel te laten verlopen. U kunt uw eiwitbehoefte op twee manieren berekenen.
Video van de dag
Hoeveel u eet
De eerste en meer algemene manier om de eiwitbehoeften te berekenen, is gebaseerd op het aantal calorieën dat u eet. De huidige aanbeveling is dat 10 tot 35 procent van uw calorieën afkomstig moet zijn van eiwitten. Als u het standaard 2, 000 calorieën dieet volgt, moet u 200 tot 700 calorieën, of 50 tot 175 gram eiwit per dag innemen.
Hoeveel u weegt
Een andere, specifiekere manier om uw eiwitbehoeften te berekenen, is op basis van het lichaamsgewicht. De huidige aanbeveling is om 0. 8 gram eiwit te consumeren voor elke kilogram of 2. 2 pond lichaamsgewicht. Met behulp van deze formule zou een persoon van 150 pond ongeveer 55 gram eiwit nodig hebben, terwijl een persoon van 120 pond 44 gram nodig zou hebben.
