Proteïne is een essentiële macronutriënt die nodig is voor de gezondheid van het bloed en weefselherstel, en biedt energie en helpt spiermassa op te bouwen. Verschillende gezondheidsorganisaties en voedingsdeskundigen hebben een verschillende kijk op het eiwit dat het lichaam nodig heeft, maar er zijn enkele standaardrichtlijnen die u kunnen helpen bij het bepalen van uw ideale dagelijkse eiwitinname. Raadpleeg uw arts voor eiwitaanbevelingen die specifiek zijn voor uw behoeften.
Video van de dag
Standaardrichtlijnen
MayoClinic. com stelt voor om elke dag tussen de 50 en 175 g eiwit te consumeren, afhankelijk van je activiteitsniveau. ExRx. net, een website gewijd aan fysieke fitheid, beveelt aan dat vrouwen 40 g per dag consumeren, terwijl mannen naar ongeveer 55 tot 70 g moeten streven. De FDA stelt geen dagelijkse eiwitbehoeften vast, omdat de eiwitbehoefte afhangt van zoveel individuele factoren, en een adequate eiwitinname is over het algemeen geen zorg voor iemand ouder dan 4 jaar.
Gram volgens lichaamsgewicht
Een veel gebruikte formule voor het berekenen van uw specifieke eiwitbehoeften is het verbruiken van 0. 8 g eiwit voor elke 1 kg lichaamsgewicht. Een persoon van 68 kg zou elke dag ongeveer 54 tot 55 g eiwit moeten consumeren. De meeste mensen hebben geen moeite met het consumeren van voldoende eiwitten in hun dieet, omdat de gemiddelde volwassene elke dag ongeveer 100 g krijgt. Om uw eiwitbehoeften te berekenen op basis van deze handleiding, vermenigvuldigt u uw gewicht met £. 454 om uw gewicht in kilogram te krijgen, vermenigvuldig het resultaat met 0. 8.
Percentage van totale calorieën
Volgens fysiologen Thomas R. Baechle en Roger W. Earle moet proteïne ongeveer 10 procent tot 15 procent van uw totale calorieën uitmaken. Als je elke dag gemiddeld 2.000 calorieën consumeert, moeten er minstens 200 tot 300 calorieën uit eiwit komen. Eiwit bevat 4 calorieën per 1 g, dus in dit geval zou u dagelijks ongeveer 50 tot 75 g nodig hebben. U kunt uw exacte calorische behoeften bepalen met behulp van een online caloriecalculator en vervolgens uw eiwitbehoeften bepalen.
Verhoogde behoefte aan lichaamsbeweging
Sterk actieve personen leggen meer nadruk op hun spieren en verhogen de behoefte van het lichaam aan eiwit om nieuwe weefselgroei te stimuleren. Gezonde volwassenen die minstens 30 minuten per dag trainen, hebben maximaal 1,5 tot 2,0 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht nodig. Een atleet van 68 kg zou daarom elke dag ongeveer 102 tot 136 g eiwit nodig hebben.
