Voor het opbouwen van spieren moet je trainen met intensiteit, progressief zwaardere gewichten heffen en een dieet eten dat rijk is aan eiwitten en calorieën. Hoewel iedereen op natuurlijke wijze spieren kan krijgen, zullen mensen verschillen in de snelheid waarmee ze spieren krijgen. En de hoeveelheid spieren die u in een jaar kunt krijgen, zal worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals genetica, intensiteit, consistentie en voeding.
Video van de dag
Genetica
Je genen spelen een grote rol in hoeveel spieren je in een jaar kunt krijgen. Volgens sterkte en bodybuilding coach Christian Thibaudeau, een van de belangrijkste factoren bij het verkrijgen van spiermassa is de verhouding van snelle spiertrekkingen tot langzame spiervezels die je hebt. Snelle twitchvezels hebben een veel groter groeipotentieel dan slow-twitch-vezels - en je verhouding tussen snelle en langzame twitch-vezels wordt vooraf bepaald door je genetica. De grootte en vorm van je spieren zal ook afhangen van waar ze vandaan komen en worden ingebracht, wat opnieuw neerkomt op genetica.
Training
Er is geen beste trainingsprogramma en het is mogelijk om spieren te bouwen op elke krachttraining en weerstands routine, mits deze in balans is, wat betekent dat elke spiergroep een geschikte hoeveelheid heeft. Gebruik halters, halters, kettlebells of machines in de sportschool voor een training die je doel om spieren te winnen ondersteunt. Het grootste deel van uw aandacht zou moeten liggen op grote spiergroepen zoals de benen, rug en borst - en kleinere spiergroepen zoals de armen en kuiten zouden minder nadruk moeten krijgen. Welke routine je ook volgt, de hoeveelheid spieren die je wint, is afhankelijk van de hoeveelheid intensiteit die je erin steekt als je traint, hoe consistent je bent met je sessies en of je constant streeft naar verbeteringen.
Dieet
Dieet is een vaak over het hoofd gezien, maar toch een uiterst belangrijk onderdeel van het verkrijgen van spieren. Om te herstellen en te groeien, heeft je lichaam veel calorieën en eiwitten nodig, evenals vetten om te helpen bij de cel- en hormoonproductie en koolhydraten om energie te leveren en het herstel te verbeteren. Koolhydraten zijn in feite de slimste brandstof die je kunt consumeren; zelfs meer dan proteïne. Terwijl eiwitten nodig zijn bij het herstel van spieren, geven koolhydraten je de energie die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren. Je hebt elke dag maar ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig en de rest van je calorieën moet bestaan uit gezonde vetten en koolhydraten. Als u de voeding niet serieus neemt, zal uw spieraanwinst ernstig worden belemmerd.
Hoeveel te verwachten
Het is geen goed idee om jezelf een bepaald aantal spieren te geven om te winnen in een jaar, omdat de bovenstaande factoren allemaal onafhankelijk een grote rol spelen in hoeveel je gaat doen. Je hebt misschien wel het beste dieet ter wereld en traint zo hard als je kunt, maar als je een slechte genetica hebt, mag je in een jaar tijd alleen maar vijf of zes kilo aan spieren toedienen.Je kunt ook een zeer slechte trainingsroutine en dieet volgen, maar uitstekende genetica hebben en 30 pond krijgen. Houd er rekening mee dat leeftijd en geslacht ook invloed hebben op de hoeveelheid spieren die u kunt krijgen. Vrouwen met een mesomorfe lichaamstype hebben meer kans om spieren op te bouwen dan een slankere ectomorf. Vrouwen kunnen een toename van hun spierkracht van 20 tot 40 procent merken gedurende enkele maanden met kracht- en weerstandstraining. Het beste is om hard te trainen, goed te eten, constant te verbeteren en zoveel mogelijk spieren toe te voegen.
