Vitamine B-complex supplementen zijn een combinatie van alle B-vitamines. Deze omvatten vitamine B1 of thiamine; vitamine B2 of riboflavine; vitamine B3 of niacine; vitamine B5 of panthotheenzuur; vitamine B6, of pyridoxine; vitamine B7 of biotine; vitamine B9, dat folaat of foliumzuur is; en vitamine B12, of cobalamine. B-vitamines zijn oplosbaar in water, dus overtollige hoeveelheden hopen zich niet op in het lichaam, maar worden via de urine uitgescheiden. Grote doses van sommige B-complexvitamines kunnen echter nog steeds bijwerkingen en gezondheidsrisico's veroorzaken.
Video van de dag
Voordelen van de Bs
Als uit een bloedtest blijkt dat u geen B-vitamines heeft, hoeft u dit niet aan te vullen met een vitamine B-complex. Als u een tekort heeft, kunnen de gezondheidsrisico's ernstig zijn. B-vitamines zijn vereist voor elementaire lichaamsfuncties, zoals het veranderen van voedsel in bruikbare energie en het aanmaken van rode bloedcellen. Vitamine B-complex supplementen, genomen onder toezicht van een arts, kunnen uw tekortkoming en complicaties die ermee gepaard gaan behandelen, zoals bloedarmoede en vermoeidheid.
Tekenen die u mogelijk te veel hebt genomen
Sommige mensen ervaren diarree, gas en misselijkheid als gevolg van het nemen van normale doses vitamine B-complex supplementen. Als u last krijgt van overmatige jeuk, netelroos, zwelling, tintelingen of problemen met ademhalen, kunt u een allergische reactie krijgen en medische hulp nodig hebben. Als u te veel vitamine B-complex heeft ingenomen, kunnen symptomen optreden zoals wazig zicht, misselijkheid en braken, gevoelloosheid, hoge bloedsuikerspiegel, leverproblemen en huidlaesies. Verandering in urinekleur in een fluorescerend geel is een normale en onschadelijke bijwerking van vitamine B-complex. Raadpleeg uw arts als u ongemakkelijke bijwerkingen ervaart.
Andere risico's
Bepaalde voedingsmiddelen zijn verrijkt met B-vitamines, waaronder brood en granen. Als u tabletten gebruikt die 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B-vitaminen bevatten, wilt u misschien verrijkte voedingsmiddelen met mate eten - en pas op voor bijwerkingen. B-vitamines werken samen met bepaalde medicijnen, dus neem contact op met uw arts voordat u ze gebruikt als u een recept of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
De bijkomstigheid
Het nemen van één vitamine B-complex tablet per dag veroorzaakt waarschijnlijk geen toxiciteit, dus u hoeft zich geen zorgen te maken zolang u niet meer dan de aanbevolen dosering op het productetiket gebruikt. De bovenste veiligheidslimiet voor vitamine B3 is bijvoorbeeld dagelijks 35 milligram. Als u een tablet neemt die 100 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine B3, dat is 16 milligram, biedt, dwingt u met 2 tabletten naar de bovengrens. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een vitamine B-complexsupplement kiest om zeker te zijn dat het geschikt voor u is.
