Fruit kan een gezonde manier zijn om je zoetekauw te bevredigen bij het opeten. De zoetheid van druiven, het kraken van een appel of de zachte textuur van rijpe bananen zijn niet alleen verzadigend, maar de vruchten bevatten ook antioxidanten en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hoewel fruit een belangrijk onderdeel is van elk dieet, kan het leren hoeveel fruit je elke dag kunt eten, je helpen om je voedingsinname goed in balans te brengen.
Video van de dag
Voordelen
Wanneer fruit met mate wordt gegeten, geeft fruit je lichaam energie in de vorm van calorieën, koolhydraten en voedingsstoffen. Elke dag voldoende hoeveelheden fruit eten kan je helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Een meta-analyseonderzoek uit september 2007 gepubliceerd in het "Journal of Human Hypertension" wees uit dat van de meer dan 200.000 deelnemers degenen die meer dan vijf porties groenten en fruit per dag aten een statistisch significante vermindering van de ontwikkeling van hartziekten hadden. Daarnaast kunnen fruit je bloeddruk helpen, een beschermend voordeel bieden bij sommige kankers, je spijsvertering gezond houden en je ogen helpen gezond te houden, volgens de Harvard School of Public Health.
Waarschuwingen
Hoewel fruit veel voordelen voor de gezondheid heeft, zijn fruit niet caloriearm. Of uw voedingsdoelen gewichtsverlies of gewoon gewichtsbehoud omvatten, het eten van te veel calorieën uit fruit kan uw vooruitgang in de toekomst belemmeren. Als u 1 kopje rozijnen eet in plaats van de aanbevolen 1/2 kop, verbruikt u 434 calorieën in plaats van 217 calorieën. Leer de aanbevolen portiegroottes voor fruit om te voorkomen dat je meer eet dan je van plan bent. De voedingsrichtlijnen voor 2010 geven aan dat een portie fruit 1 kopje rauw of ingeblikt fruit, 1 kopje 100% vruchtensap of 1/2 kopje gedroogd fruit is. Meet uw fruitpartijen tot u zeker weet dat u het volume van één portie voldoende kunt inschatten.
Fruitaanbevelingen
Het aantal fruitporties dat u elke dag kunt eten tijdens een dieet varieert op basis van uw calorie-inname. De voedselpiramide van USDA beveelt aan dat als je tussen 1, 400 tot 1, 800 calorieën per dag eet, je elke dag 1 1/2 kopjes fruit consumeert. Als u tussen de 2.000 en 2. 600 calorieën eet, kunt u 2 kopjes fruit per dag krijgen. Bovendien bieden de richtlijnen tussen de 121 en 362 willekeurige calorieën. Als u meer fruit wilt eten dan de richtlijnen aanbevelen, gebruik uw discretionaire calorieën op fruit in plaats van een dessert, een extra rol bij het avondeten of een groter stuk vlees.
Strategieën
Eet zoveel mogelijk rauw fruit. Een rauwe appel heeft 3. 3 g vezels in tegenstelling tot 1 kopje appelsap, dat alleen bevat. 2 g vezels. Vermijd het toevoegen van kristalsuiker aan fruitsalades of citrusvruchten om uw verbruik van geraffineerde suikers te beperken en om calorieën te besparen.Als u ingeblikt fruit gebruikt als een deel van uw fruitinname, kiest u voor merken die worden ingeblikt in sap in plaats van siroop. Varieer de soorten fruit die je eet om de vruchten te plukken van de verschillende vitamines in fruit. Appels geven je vitamine A, bananen bevatten veel kalium, citrusvruchten bevatten vitamine C en bessen zijn goede bronnen van vezels.
