Een van uw eerste prioriteiten als u zweert om gewicht te verliezen, is door een realistisch doel te stellen om u te begeleiden bij uw vetverbrandende reis. Als je van plan bent om de volgende maand te oefenen en voorzichtig te eten in een poging om een paar kilo af te vallen, moet je doel haalbaar zijn. De exacte hoeveelheid vet die je verliest, hangt af van je dieet en de oefeningen die je doet, maar een vetverlies van 1 tot 2 pond per week is voor de meesten bereikbaar. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u aan een dieet, oefening of afslankschema begint.
Video van de dag
Langzaam en stabiel
Als je in staat bent om met succes vet te verbranden met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, verwacht dan te verliezen in de buurt van 4 tot 8 kilo vet in de loop van de maand. Om dit te doen, moet je aanzienlijk meer calorieën verbranden dan je via eten en drinken binnenkrijgt. Dit proces staat bekend als een calorietekort en het creëren van een tekort van 3, 500 calorieën betekent dat je 1 pond vet verliest. Als u een pond per week wilt verliezen, moet uw totale tekort tegen het einde van de week 3, 500 calorieën bedragen.
Combineer voeding en lichaamsbeweging
Afvallen in de loop van de maand is niet alleen een kwestie van meer sporten of goed eten. Om uzelf de beste kans op succes te geven, moet u bewust zijn van beide aspecten van uw levensstijl. Volgens de National Weight Control Registry doen bijna negen van de 10 mensen die afvallen en voorkomen dat ze terugkeren, dat via positieve veranderingen in hun dieet- en bewegingsgewoonten, in plaats van zich te concentreren op slechts één gebied.
Beweeg en vergeet de frisdrank
Zorg bij het ontwikkelen van uw trainingsregime voor de maand voor een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining. Beide vormen van lichaamsbeweging dragen bij tot vetverlies en verbeteren de algehele gezondheid. Elke week moet minstens 300 minuten medium-tempo aerobics en twee of drie krachttraining workouts bevatten, waarbij je al je grote spiergroepen traint. Denk er bij het overwegen van je dieet naar om hoogcalorische items uit je maaltijden en snacks te verwijderen. Vervang bijvoorbeeld frisdrank en aardappelchips door water en vers fruit en groenten.
Gewichtsverlies voor een gezonder lichaam
Afvallen gaat niet alleen om het bouwen van een lichaam dat er beter uitziet voor de spiegel of op het strand. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute kan het verlies van slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht bijdragen aan een lange lijst met mogelijke gezondheidsvoordelen. Deze voordelen kunnen het verminderen van uw kans op dergelijke ernstige gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen als hartaandoeningen, diabetes, kanker en hoge bloeddruk omvatten.
