Voedingsetiketten zijn meestal gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën per dag, maar dat aantal is niet voor iedereen geschikt. Het cijfer is gebaseerd op het gemiddelde aantal calorieën dat nodig is om een gezond gewicht te behouden en geeft een gemeenschappelijk referentiepunt voor u om de kwaliteit van het voedsel dat u gaat eten te bepalen. Wat echt bepaalt hoeveel calorieën en vet grammen je echter nodig hebt, is een combinatie van je leeftijd, gewicht, geslacht en hoe actief je bent gedurende je standaarddag.
Video van de dag
Uw getallen berekenen
Om te bepalen welk aantal calorieën u dagelijks nodig heeft, moet u eerst kijken hoe actief u bent. Als je een redelijk actieve man bent, vermenigvuldig dan het aantal kilo's dat je weegt met 15, en het totaal geeft je een idee van je aanbevolen dagelijkse calorie-inname, legt de University of Maryland Medical Centre uit. Matig actieve vrouwtjes zouden hun gewicht met 12 moeten vermenigvuldigen om hun calorienummer te krijgen. Inactieve mannen moeten in de tussentijd hun gewicht vermenigvuldigen met 13 en inactieve vrouwen met 10.
Het vet vinden
Nadat u hebt bepaald hoeveel calorieën u nodig heeft, moet u erachter komen hoeveel vet u moet innemen. Vermenigvuldig uw aantal dagelijkse calorieën uit deel 1 met 30 procent - of. 30 - dat is het dagelijkse percentage van uw calorie-inname gezondheidsexperts raden u aan te krijgen van vet. Als u het exacte aantal vetgrammen wilt weten, neemt u het vetcalorieëngetal dat u zojuist hebt bereikt en deelt u het door 9 - het aantal calorieën per vetgram, noteert het University of Maryland Medical Center. Hoewel vet een belangrijk onderdeel van uw dieet is, moet 10 procent of minder van uw dagelijkse vetinname afkomstig zijn van ongezonde verzadigde vetten.
Leeftijd speelt een rol
Geslacht en leeftijd hebben ook een rol bij het bepalen van het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt. De American Cancer Society beveelt bijvoorbeeld dagelijks 2, 400 calorieën aan voor een actieve 25-jarige man die dagelijks een uur oefent. Een actieve 65-jarige vrouw die ook dagelijks traint, moet 2,000 calorieën binnenkrijgen.
Gewicht verliezen
Als u probeert af te vallen, begin dan met het snijden van calorieën en het verhogen van uw activiteitenniveau. Vervang een paar zoete drankjes en snacks met gezondere opties, zoals water en fruit in plaats van frisdrank en koekjes. Als je je activiteit verhoogt, verbrand je ook calorieën. Probeer een fietstocht van 30 minuten, die 400 calorieën of meer kan verbranden, en je bent op weg om af te vallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
