De optimale manier om overtollige kilo's te laten vallen, is door een combinatie van lichaamsbeweging en een verlaagde calorie-inname te gebruiken. Als je hebt besloten dat je elke week 2 pond verliest door alleen te oefenen, moet je activiteiten uitvoeren die in totaal 7, 000 calorieën verbruiken, omdat 1 pond lichaamsgewicht gelijk is aan 3, 500 calorieën. Je moet voldoende bewegen om ongeveer 1 000 calorieën per dag te verbranden als je calorie-inname hetzelfde blijft.
Video van de dag
Fietsen
Fietsen is een aerobe oefening. Aerobic betekent "met zuurstof"; een aërobe oefening zorgt ervoor dat het hart sneller bloed rondpompt, waardoor de zuurstoftoevoer toeneemt en de ademhaling versnelt. Een 160-pond. persoon fietsen in een tempo van ongeveer 14 tot 16 mph zal ongeveer 770 calorieën per uur verbranden. Om dagelijks de 1 000 calorieën te verbranden zonder uw calorie-inname te verlagen, moet u ongeveer 75 minuten fietsen. Als u in een rustig tempo fietst (minder dan 10 mph), moet u minstens drie uur per dag fietsen.
Aerobicsklassen
"Aerobics" is een oefening waarbij je energetisch naar muziek gaat. Aerobicslessen worden gegeven in sportscholen en lokale gemeenschapszalen, of je kunt een trainings-dvd kopen om thuis te volgen. Tijdens een low-impact aerobics-sessie vereisen de bewegingen niet dat beide voeten de grond verlaten; één voet zal tijdens de training contact maken met de vloer. Een high-impactsessie bestaat echter uit springen, springen en rennen, en beide voeten verliezen consequent contact met de vloer, wat meer energie-uitgaven vereist. Tijdens een 60-minuten durende high-impact sessie, een 160-pond. persoon zal ongeveer 500 calorieën verbranden. U moet elke dag twee sessies van 60 minuten uitvoeren om 2 pond per week te verliezen als u niet van plan bent het aantal calorieën dat u per dag eet, te verminderen.
Swimming
Zwemmen als oefening heeft tal van voordelen. Het versterkt en versterkt alle spieren en helpt een gezond hart en de longen in stand te houden. Krachtig zwemmen - gestaag tempo rondes met zware ademhaling en je hartslag verhoogd - verbruikt ongeveer 710 calorieën per uur. Om 1 000 calorieën te verbranden met krachtig zwemmen, moet je ongeveer 75 minuten per dag zwemmen. Zwemmen in een meer gematigd tempo verbrandt ongeveer 440 calorieën per uur. Als u niet van plan bent om het aantal calorieën dat u elke dag inneemt, te verminderen, heeft u ongeveer 16 sessies van één uur nodig om één pond te verliezen.
Trappenvangers
Traptredenmachines zijn verkrijgbaar in de meeste sportwinkels en kunnen gemakkelijk in een kast of onder een bed worden opgeborgen als ze niet worden gebruikt. Een uur trapsgewijs branden verbrandt ongeveer 500 calorieën. Als u dagelijks vier sessies van 30 minuten uitvoert, verbrandt u de vereiste 1 000 calorieën om 2 pond gewichtsverlies in een week te bereiken zonder uw eetgewoonten te veranderen.
Lopen en hardlopen
Lopen en hardlopen zijn aerobicsoefeningen die u kunnen gebruiken om u te helpen om 2 pond per week kwijt te raken. Het aantal calorieën dat je verbrandt, is afhankelijk van je gewicht, leeftijd en het intensiteitsniveau dat je doet. Als u 154 lb. weegt, verbrandt u 280 calorieën per uur wandelen 3. 5 mph, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Wanneer u gemiddeld 5 mph hardloopt of jogt, verbrandt u 590 calorieën per uur. Als uw calorie-inname hetzelfde blijft, moet u bijna twee uur per dag joggen of hardlopen om 2 pond per week te verliezen.
Overwegingen
Praat met uw arts voordat u aan een oefenprogramma begint om 2 lb. per week te verliezen. Een activiteit doen, zoals twee uur per dag hardlopen, is zwaar - u loopt het risico op letsel als u niet bent geconditioneerd om zoveel beweging per dag te doen. Combineer oefening met een verstandig eetplan dat uw calorie-inname vermindert. Als je 500 calorieën per dag weghaalt en een activiteit doet zoals een uur fietsen met 500 calorieën, bereik je je doel zonder het fysiek te overdrijven.
