je bent 40 jaar oud, je metabolisme is langzamer dan 20 of zelfs 10 jaar geleden - een omstandigheid die gewichtsverlies moeilijker kan maken dan voorheen. De sleutel bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt bij een bepaalde activiteit en past de tijd aan om aan je behoeften op het gebied van gewichtsverlies tegemoet te komen.
Video van de dag
Uw huidig gewicht
Hoeveel beweging u moet doen om af te vallen, hangt af van hoeveel gewicht u verliest. Als je slechts 5 lbs hebt. om te verliezen, zal een wandeling van een half uur enkele dagen per week u waarschijnlijk van het extra gewicht ontdoen. Als je 50 lbs hebt. om te verliezen, moet je meer doen dan dat om je gewicht op een meer tijdige manier te verlagen. Een persoon die 190 pond weegt. en cycli voor een uur per dag kunnen 689 calorieën verbranden, wat zal resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 6 lbs. per maand. Een persoon die 145 pond weegt., aan de andere kant, zal slechts 526 calorieën verbranden die dezelfde oefening doen en zal waarschijnlijk ongeveer 4. 5 lbs verliezen. elke maand.
Je fitnessniveau
Je conditie kan ook bepalen hoeveel je moet trainen om een verschil op de schaal te zien. Als je erg fit bent, zal een half uur rennen met een snelheid van 6 mph ongeveer evenveel calorieën verbranden als een minder fit persoon een uur lang met 3 mph zal verliezen. Als je een uur rent, verlies je nog meer. De meer inspannende oefening die u kunt doen, hoe sneller u waarschijnlijk afvallen. Maar wanhoop niet als je uit vorm bent. Het is een veelvoorkomend scenario voor veel mensen na het bereiken van middelbare leeftijd. Het goede nieuws is dat je op elke leeftijd fit kunt beginnen.
Periode
Als u 20 lbs heeft. om te verliezen en maakt het je niet uit als je een heel jaar nodig hebt om het te verliezen, je zult niet zo veel hoeven te trainen als iemand met dezelfde hoeveelheid te verliezen gewicht, maar die het wil verliezen in een maand periode. Vermenigvuldig het aantal kilo's dat u wilt verliezen met 3, 500. Het resultaat is het aantal calorieën dat u moet verbranden om uw streefgewicht te bereiken. Splits dit getal vervolgens op het aantal dagen dat u uzelf geeft om het gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld een persoon die 20 lbs wil verliezen. moet 70, 000 calorieën verbranden. Om het gewicht te verliezen gedurende een periode van drie maanden, moet die persoon elke dag een calorietekort van 777 calorieën creëren. Gebruik een calorieverbruikcalculator om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt door uw favoriete activiteit te doen en stel zo nodig de tijd in. Deze vergelijking werkt ongeacht de leeftijd.
Dieet en lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging alleen kan u helpen af te vallen. Niettemin, als je het combineert met een gezond caloriearm dieet, verlies je veel sneller het pond. Als je de leeftijd van 40 jaar hebt bereikt, kun je vast zitten aan voedingsgewoonten die niet gezond zijn.Werk eraan deze gewoonten te veranderen en je zult minder gewichtsproblemen ervaren. Houd uw voedselinname nauwlettend in het oog om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk meer calorieën per dag eet, want verhoogde honger is een mogelijkheid bij het sporten. Verjaag hongerhonger door een dieet te eten dat veel eiwitten bevat en geen geraffineerde koolhydraten. Vul vezelrijke groenten bij om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Je zult niet alleen afvallen, maar je zult meer energie hebben om te trainen.
