De term "zadeltassen" is een manier om de ophoping van vet rond de heup en het dijgebied te beschrijven. Het kan een lelijk probleem zijn voor de getroffenen, maar gelukkig kan cardiovasculaire oefening het uiterlijk van overtollig vet helpen verminderen. In tegenstelling tot wat sommigen geloven, is er geen manier om vetverlies te lokaliseren van welk deel van het lichaam dan ook, dus de oplossing is om je te concentreren op een volledig cardio-regime om de gewenste gewichtsverliesresultaten te bereiken.
Video van de dag
Cardiotraining
Cardio-oefeningen hebben één ding gemeen: ze helpen u allemaal om calorieën te verbranden. U kunt van tijd tot tijd het type cardiotraining mixen dat u gebruikt om uw workouts fris te houden. Sommige cardio-oefeningen zijn echter effectiever in het verbranden van calorieën dan in andere. Een persoon van 130 lb kan bijvoorbeeld 413 calorieën per uur verbranden in een gematigd tempo op een hometrainer, terwijl dezelfde persoon 679 calorieën kan verbranden door gedurende dezelfde tijd op 7 mph te werken, volgens NutriStrategy. com. De algemene vuistregel is dat hoe intensiever je training is, hoe meer calorieën je verbrandt.
Gewichtsverlies
Het gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag verbrandt, wat ook wordt aangeduid als een calorietekort. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is 3, 500 calorieën equivalent aan 1 pond lichaamsgewicht. Door uw dagelijkse calorie-inname en dagelijkse training te verminderen, kunt u een calorietekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag creëren, het maximale aanbevolen niveau volgens de richtlijnen van de CDC voor veilig gewichtsverlies. Dit is het equivalent van 1 tot 2 lbs. per week.
Duur
De CDC beveelt minstens 30 minuten matige aërobe activiteit aan, vijf dagen per week voor volwassenen. Om het uiterlijk van zadeltassen om uw middel sneller te verwijderen, kunt u 60 minuten per dag, vijf dagen per week trainen. De CDC vermeldt ook dat het verhogen van de intensiteit van je training de gezondheidsvoordelen zal vergroten, inclusief het versnellen van je gewichtsverlies. Train indien mogelijk op een cardiomachine - loopband, trap-stepper, elliptische machine - omdat deze machines u kunnen helpen uw tijd en verbrande calorieën efficiënter te volgen dan met de hand te doen.
Topcardio-oefeningen
De beste cardio-oefeningen om op te focussen omvatten hoge intensiteit trainingen die het aantal verbrande calorieën maximaliseren binnen een tijdspanne van 30 tot 60 minuten. Volgens NutriStrategy kan een persoon van 130 lbs 620 calorieën per uur verbranden en krachtig fietsen op een hometrainer. Dezelfde persoon kan 800 tot 1 000 calorieën per uur verbranden tussen 8 en 10 mph. Roeien in een krachtig tempo, zoals in een kano, kan in een uur meer dan 700 calorieën verbranden.Andere effectieve cardio-oefeningen die zoveel mogelijk calorieën verbranden, zijn step-aerobics, cardiomachines, schaatsen, touwtjespringen en rotsklimmen.
