Lopen kan u helpen uw taille, bloeddruk en het risico op diabetes type 2 onder controle te houden. Streef naar een minimum van 150 minuten stevig wandelen elke week, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention. Je kunt deze oefening overal uitvoeren en het kost je geen cent om aan de slag te gaan.
Video van de dag
Verbrande calorieën
Zelfs als u niet loopt om af te vallen, ziet u voordelen. De meeste mensen worden zwaarder naarmate ze ouder worden, maar een programma van regelmatig wandelen kan dit helpen voorkomen. Een persoon van 150 pond die met een vaste clip van 3 mph loopt, verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur. Dezelfde persoon kan 270 calorieën per uur lopen met een brisker-snelheid van 4 mph.
Gewichtsverlies
Wandelen kan een cruciaal onderdeel zijn van een plan voor gewichtsverlies. Het is vooral gunstig voor personen die net een oefenprogramma beginnen, omdat het risico op letsel door het lopen erg laag is. Het nationale register voor gewichtscontrole, dat bestaat uit personen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebben verloren en het meer dan vijf jaar hebben uitgesteld, merkt op dat 90 procent van de leden minstens een uur per dag traint. Wandelen is een gemakkelijke manier om dit in je leven te passen. Loop een uur lang elke dag, en je kunt elke week een halve pond verbranden zonder een dieet te volgen.
Wandelprogramma
Als u net begint met een wandelprogramma, begin dan met een afstand van 17 tot 20 minuten. Verhoog uw tijd totdat u 30 minuten per keer kunt lopen. Verhoog langzaam uw tempo totdat u 3. 5 tot 4. 5 mijl per uur gedurende 45 minuten drie of vier keer per week loopt. Als u geen pijn voelt, kunt u elke dag lopen, hoewel u uw routine misschien wilt variëren, zodat uw spieren niet aan slechts één training wennen.
De moeilijkheidsgraad vergroten
Als u eenmaal gewend bent elke dag hard te lopen, verhoogt u de moeilijkheid om uzelf de meeste voordelen te bieden. Voeg handgewichten toe om te pompen terwijl u loopt, wat extra calorieën zal verbranden tijdens het werken met uw biceps. Trek een rugzak aan en ga een dagwandeling maken - je kunt maar liefst 475 calorieën per uur verbranden. Ga af en toe naar de heuvels. Als je met een snelheid van 3 km bergop loopt, kun je meer dan 400 calorieën per uur verbranden.
