Circuittraining is een aërobe en anaerobe training met hoge intensiteit training waarbij een reeks verschillende krachttraining oefeningen met weinig of geen rust tussen de sets plaatsvindt. Er zijn geen regels over welke oefeningen in de training moeten worden opgenomen, waardoor het een effectieve optie is voor mensen die thuis of in de sportschool trainen, ongeacht hun fitnessniveau. Hoewel de resultaten verschillen, kunt u binnen enkele weken verbeteringen in uw aerobe uithoudingsvermogen, spierkracht, energieniveaus en gewichtsverlies beginnen op te merken.
Video van de dag
Aerobic Endurance
Verbeterd aerobic uithoudingsvermogen zal een van de eerste voordelen zijn die u zult opmerken uit de reguliere circuittraining. Hoewel dit afhankelijk is van de hoeveelheid tijd die u wekelijks uitoefent en uw huidige fitnessniveau. Een sedentaire persoon die net begint met een circuittraining die drie tot vier dagen per week met een matige intensiteit traint, zou binnen een tot drie weken enige initiële verbetering van het aerobe uithoudingsvermogen beginnen te merken, volgens het American College of Sports Medicine.
Spierkracht
De eerste verbeteringen in de spierkracht moeten al na twee weken na het begin van een circuittrainingsprogramma optreden. Om verbeteringen in de spierkracht te blijven zien, is het noodzakelijk om uw routine zo vaak als elke vier tot zes weken te veranderen, door verschillende oefeningen uit te voeren of de belasting of het aantal herhalingen en sets die u aan het uitvoeren bent te verhogen.
Energieniveaus
De energieniveaus moeten bijna onmiddellijk verbeteren na het begin van een circuittrainingsprogramma. Oefening verhoogt de bloedstroom door het lichaam. Wanneer dit gebeurt, ervaart u eerst een onmiddellijke verbetering in energie nadat u hebt geoefend. Binnen een of twee weken van drie of vier keer per week trainen, zal je lichaam zich aanpassen aan de verhoogde activiteitsniveaus, en als gevolg daarvan zul je je energieker voelen gedurende de dag en zelfs een verbeterde slaap ervaren.
Vetverlies
Vetverlies is wat veel mensen als eerste willen opmerken, maar het kan drie tot vier weken duren vooraleer verbeteringen beginnen op te merken, vooral omdat een groot deel van het vetverlies te maken heeft met een dieet. Door regelmatige aërobe en spierkrachttraining wordt u echter veel efficiënter in het gebruik van vet als energiebron voor lichaamsbeweging, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van 'Fysiologie van sport en beweging'.
