Het handhaven van een gezond gewicht is niet altijd gemakkelijk, of je nu te licht bent of een paar kilo moet afvallen. De veiligste en gezondste manier om gewicht te winnen of te verliezen is essentieel om je lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste voeding krijgt die het nodig heeft om te functioneren. Praat met uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt en met haar samenwerkt om een doel te bereiken voor hoeveel gewicht u zult winnen of verliezen.
Video van de dag
Calorieën om te krijgen
Als je te licht bent, kan het gemakkelijk zijn om te denken dat je gewoon extra porties kunt hebben en alles kunt eten wat je wilt om aan te komen. Maar het op een gezonde manier opbrengen van kilo's en het vermijden van overmatige hoeveelheden ongezond voedsel is essentieel om de vorming van slechte gewoonten te voorkomen, evenals aandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte en overgewichtstoename. Volgens de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, zal het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag aan je dieet je een gezonde gewichtstoename van 0. 5 tot 1 pond per week geven.
Proteïne voor het verkrijgen van
Volgens Rutgers University is het doel van gezonde gewichtstoename het verkrijgen van droge spiermassa. De beste manier om dit te bereiken, is door een dieet met een hogere calorieën te combineren met een krachttrainingsprogramma dat u helpt bij het opbouwen van droge spieren. Verhoog uw eiwitinname met tussen de 0. 8 en 1. 7 gram eiwit per dag voor elke 2. 2 pond van uw gewicht.
Doel om te verliezen
Als je probeert kilo's kwijt te raken in plaats van ze te verdienen, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan om een streefgewicht van maximaal 1 tot 2 pond per doel te stellen week. Als u extreem overgewicht of obesitas heeft, kunt u in de beginfase van gewichtsverlies meer dan dat per week verliezen, maar dit zou voor de lange termijn uw doel moeten zijn.
Calorieën om te verliezen
Je moet ongeveer 3, 500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Dat betekent dat als u 2 pond per week wilt verliezen, u 7, 000 minder calorieën per week moet verbruiken dan u dagelijks verbrandt. Gebruik een caloriecalculator, zoals die op de website van de American Cancer Society, om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Stel een doel om 1, 000 minder calorieën te verbruiken dan u op dagelijkse basis nodig hebt - of het bedrag dat door uw arts wordt geadviseerd - om uw doelstellingen van het gewichtsverlies te ontmoeten.
