breekt Wanneer u een loopband gebruikt, voert u cardiovasculaire oefeningen uit. Dit is het type oefening dat uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u zweet breekt. De hoeveelheid tijd die u aan de loopband besteedt, hangt af van uw doelstellingen met training.
Video van de dag
Opwarmen
Wanneer u gewichten ophaalt of cardiovasculaire trainingen uitvoert, moet u beginnen met het opwarmen van spieren of het losmaken van uw spieren. Zonder opwarming riskeer je spier- of bindweefselletsel. U kunt op de loopband springen en deze gedurende vijf tot tien minuten op een lage intensiteit gebruiken. Hierdoor wordt uw kerntemperatuur geleidelijk verhoogd en uw spieren en gewrichten ontspannen.
Gezondheidsvoordelen
Fysieke activiteit zoals een training op de loopband vermindert volgens de University of Maryland Medical Center uw risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoge cholesterol en diabetes. Je moet de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten trainen met een matige intensiteit. Als je net begint met trainen, is matige intensiteit misschien alleen maar een flinke loopsnelheid. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u uw intensiteit verhogen door de snelheid op de loopband te verhogen.
Gewichtsverlies
Voor mensen met overgewicht kan lopen op een loopband helpen bij het afvallen. Om de beste resultaten te krijgen, moet je trainen voor een langere periode dan de aanbeveling van 30 minuten. Volgens de Centers for Disease Control is 150 tot 300 minuten matig-intense aërobe activiteit per week een noodzakelijk onderdeel voor gewichtsverlies. Als je niet genoeg tijd hebt om dit in één training te doen, kun je het opdelen in drie sessies van 10 minuten per dag en toch dezelfde voordelen ervaren.
Intervaltraining
Intervaltraining is een oefening met hoge intensiteit waarbij u heen en weer stuitert van hoge naar lage snelheden. Wanneer u de loopband gebruikt, kunt u de snelheid aanpassen om sneller en langzamer te lopen, of kunt u de hellingfunctie opnemen. Wanneer u de helling verhoogt, hoeft u uw snelheid niet aan te passen. Je zult automatisch sneller moeten rennen om bij te blijven. Vanwege de intensiteit van deze training hoeft u slechts 20 minuten te oefenen om gunstige resultaten te zien. Intervaltraining verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en verbetert de aerobe capaciteit. Met een hogere aërobe capaciteit, heb je de mogelijkheid om langer te trainen zonder je te laten gaan.
