Door uw activiteitsniveau te verhogen, kunt u ongewenst vet verliezen. Terwijl zware inspanningen, zoals hardlopen en gewichtheffen, sneller calorieën kunnen verbranden dan lopen, kunnen gewone wandelingen u helpen uw overtollige kilo's te laten vallen. Of u nu vijf pond of 75 pond wilt verliezen, met wandelen kunt u uw doelen bereiken.
Video van de dag
Gewichtsverlies Feiten
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Hoewel voeding alleen een calorietekort kan creëren, kan beweging je kansen om af te vallen vergroten, maar ook je conditie verbeteren. Om één pond vet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verbranden dan je verbruikt. Minder calorieën binnenkrijgen, helpt uw gewichtsverlies te versnellen. Verminder uw dagelijkse inname van calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag, terwijl u uw niveau van activiteiten verhoogt om elke dag 500 extra calorieën te verbranden om 2 pond per week te verliezen.
Lopen om te trainen
Lichamelijke activiteiten zoals wandelen moedigen je lichaam aan om meer calorieën te verbranden dan je zou zitten of naar je bestemming zou rijden. Tijdens het dieet helpt lichaamsbeweging ervoor zorgen dat uw lichaam opgeslagen vet gebruikt, in plaats van spierweefsel, voor energie. Lopen is een goede manier voor veel mensen om regelmatig te bewegen, vooral degenen die verwondingen hebben die hun mogelijkheden beperken om intensere oefeningen uit te voeren. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefening of dieet begint.
Lopen met een stevig tempo
Het aantal kilometers dat je moet lopen om 75 pond te verbranden, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je gewicht, het terrein waarop je loopt en je wandelen snelheid. Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbruikt tijdens je training. Gemiddeld verbrandt een persoon die 155 pond weegt ongeveer 310 calorieën per uur bij het lopen van 3. 5 mijl per uur. Een 155-pond persoon kan verwachten dat een pond te verliezen voor elke 11. 3 mijl gelopen. In dat tempo zou je in totaal 847 mijl moeten lopen om 75 pond te verliezen, of 5 kilometer per dag gedurende 242 dagen.
Speed It Up
Door je snelheid te verhogen naar een snelheid van 4. 5 mijl per uur, worden je verbrande calorieën verhoogd naar 372 per uur, of 1 pond voor elke gelopen 9,4 mijl. Om 75 pond te verliezen zou het nodig zijn om 705 mijl te lopen, of 4 mijl per dag gedurende 157 dagen. Door uw looptijd te verhogen naar twee uur of 9 mijl per dag, zou de tijd die wordt besteed aan het lopen naar 78. 5 dagen korter zijn. Echter, proberen om 75 pond te verliezen in 78. 5 dagen is een moeilijk en misschien onrealistisch doel. Een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week is een haalbaar en realistisch doel voor de gemiddelde persoon.
