Wandelen een van de eenvoudigste manieren is om fit te worden en de gezondheid van het hart te behouden. De richtlijnen van de American Heart Association voor lichaamsbeweging geven aan dat gezonde volwassenen moeten streven naar minimaal 150 minuten per week, of 30 minuten per werkdag. Als je zeven dagen per week loopt, verbrand je meer calorieën en kun je uitdagingen toevoegen aan je looptraining waardoor het meer een cardiovasculaire of versterkende oefening wordt.
Video van de dag
De Math
Wandelen brandt ergens tussen 90 en 200 calorieën in 30 minuten. Je verbrandt minder calorieën als je wandelt met een snelheid van 30 minuten. Je verbrandt meer calorieën terwijl je loopt met een snelheid van 17 minuten. Hoe meer u weegt en hoe minder fit u bent, hoe meer calorieën u verbrandt na een wandeling van een half uur. Bij deze snelheden verbrand je tussen 630 en 1, 400 calorieën per week, elke dag 30 minuten wandelen.
Variaties
Varieer uw looptraining om hem interessant te houden en u verbrandt ook meer calorieën. Neem een paar hellingen op in uw looproute. Als u op een loopband traint, plaatst u deze een deel van de tijd op een helling. Meer extreme hellingen lopen, maakt je training meer als wandelen, waarbij het aantal calorieën tweemaal zo groot is als wanneer je op een vlakke route loopt.
Krachttraining
Voeg versterkingsoefeningen toe aan je looptraining om spieren op te bouwen. Hoewel krachttraining niet veel calorieën verbranden, vervangt het je vet door spiermassa. Je lichaam werkt harder om je spiermassa te onderhouden en verhoogt je ruststofwisseling, zodat je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Investeer in lichte handgewichten of polsgewichten en pomp uw handen terwijl u loopt. Bouw de spieren van het onderlichaam op door tijdens een deel van je wandeling je knieën hoog op te tillen. Stop om de vijf minuten en doe een reeks squats of lunges.
Intervaltraining
Als u fit wordt, verbrandt u minder calorieën terwijl u precies dezelfde workout doet. Zet uw looptraining in een hogere versnelling door intervaltraining te doen. Begin een paar minuten met een opwarmtempo en loop dan in een snel tempo. Elke vijf minuten verhoog je je snelheid naar een sprintniveau, hetzij door snelwandelen, hardlopen of springtouw. Houd deze snelheid gedurende 30 seconden aan. Keer terug naar een langzame wandeling voor een minuut en dan terug naar je krachtige tempo voor de volgende sprint. Je verhoogt je hartslag tijdens de sprints dramatisch en blijft tijdens de herstelperiode verhoogd, waardoor er meer calorieën worden verbrand.
