Gewichtsverlies is eenvoudig als u zich een basisprincipe herinnert: u moet minder calorieën eten dan u als energie verbruikt. Je kunt dit doen door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide.
Video van de dag
Size Matters
Je kunt eten wat je wilt wanneer je probeert om af te vallen, zolang je maar minder calorieën eet dan de hoeveelheid energie die je besteedt. Begin met het regelen van porties.
Feiten en cijfers
Om een kilo af te vallen, moet je 3, 500 calorieën verbranden dan je inneemt. Om 10 kilo per maand kwijt te raken, moet je 35.000, - verbranden calorieën meer dan je eet. Dat komt neer op een netto verschil van 1, 200 calorieën per dag.
Gezond gewichtsverlies
Gewichtsverliespogingen die erop gericht zijn in een korte tijd zoveel gewicht te verliezen, zijn moeilijk te handhaven. MayoClinic. com beveelt aan 4 tot 8 lbs te verliezen. een maand als een gezond doel, wat neerkomt op een nettoverlies van slechts 500 tot 1 000 calorieën per dag.
Tools
De My Pyramid Tracker van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw kan u helpen berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om een gezond gewicht te bereiken. De website bevat ook een systeem dat u helpt bij het bijhouden van calorieën die u via activiteit verbrandt.
