Als u toegewijd bent aan het verbeteren van uw gezondheid en klaar om kleine veranderingen in uw levensstijl en gewoonten aan te brengen, het verliezen van 1 pond per week is een zeer redelijk en haalbaar doel.
Video van de dag
Overwegingen
De caloriebehoeften variëren afhankelijk van geslacht, grootte, leeftijd en activiteit. Het kan effectiever zijn om te focussen op het aantal calorieën dat u zou moeten weglaten, in plaats van het aantal dat u verbruikt.
Functie
Als u minder calorieën binnenkrijgt of verbranden dan uw lichaam nodig heeft, zal uw lichaam vet verbranden om het verschil te maken. In de loop van de tijd zul je hierdoor afvallen.
Berekening
Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt, of 3, 500 calorieën uit je voeding halen. Dit betekent dat als u 500 calorieën minder opneemt of elke dag 500 calorieën verliest, u 1 pond per week verliest.
Calorie Betekenis
Verminder portiegroottes om een pond per week te verliezen. Als u de kaas van uw burger laat, bespaart u 115 calorieën. Als u de mayonaise overslaat, bespaart u nog eens 100 calorieën.
Oefening Betekenis
De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat een half uur durende jog 295 calorieën zal verbranden, zwemmen rondes voor een half uur zal 255 calorieën verbranden, en een aerobicsles van een half uur zal 240 calorieën verbranden.
