Lopen vijf mijl per dag kan tijdrovend zijn, maar het is ook een effectieve manier om actief te blijven, een low-impact workout te krijgen en een sterkere verbinding te vormen met het buitenleven - of met je lokale loopband. Afhankelijk van hoe snel je loopt en hoeveel je weegt, kun je tijdens een dagelijkse wandeling omhoog 500 calorieën verbranden.
Video van de dag
Uw tempo is van belang
Door sneller te lopen, verbrand je meer calorieën gedurende een bepaalde periode, maar het zal niet veel uitmaken of je voor afstand gaat in plaats van voor snelheid. Dat wil zeggen, als je elke dag 90 minuten zou lopen, zou je meer calorieën verbranden terwijl je zou lopen met een snelheid van 4 mph dan bij 2 mph, maar je zou een vergelijkbaar aantal totale calorieën verbranden als je voor vijf mijl zou gaan met beide snelheden, ook al zou het langer duren in het langzamere tempo.
Denk aan je lichaam
Grotere mensen verbranden meer calorieën. Je gewicht is van belang, tenminste als je aan het berekenen bent hoe nuttig je workout kan zijn. Bijvoorbeeld een 125-pond. persoon die 30 minuten loopt bij 3. 5 mph verbrandt ongeveer 125 calorieën, maar een 185-pond. persoon die dezelfde wandeling doet, verbrandt ongeveer 178 calorieën.
Watch Your Speed
De tijd die u nodig hebt om uw wandeling van 10 kilometer af te leggen, is afhankelijk van de snelheid die u gemiddeld op de route neemt. Een wandeling van vijf mijl kan een paar honderd calorieën verbranden, afhankelijk van je snelheid. Als je weinig tijd hebt, maar toch je vijf mijlsdoel wilt behalen, verhoog je je snelheid. Het is meestal mogelijk om hard te lopen, zonder hard te rennen, tot ongeveer 4. 5 mph.
Verhoog de weerstand
Er zijn tal van manieren om meer calorieën te verbranden tijdens een dagelijkse wandeling van vijf mijl. Een optie is om een lichte pols of handgewichten vast te maken. Dat zal weerstand toevoegen aan je bewegingen en je totale calorieverbranding verhogen; volgens de American Council on Exercise, met 1- tot 3-lb. polsgewichten tijdens het lopen verhoogt de hartslag met vijf tot 10 slagen per minuut en verhoogt de verbranding van calorieën met 5 tot 15 procent. Je kunt ook een deel van je wandeling opdrijven om te joggen, wat ongeveer het dubbele aantal calorieën zal verbranden dat loopt. Als u ervoor kiest pols- of enkelgewichten te dragen, bewaar ze dan op 3 lbs. of lichter om spierspanning en blessures te voorkomen.
