Hoewel het mogelijk is om 4 pond per week te verliezen door Uw beperking van de calorie-inname, het stimuleren van lichaamsbeweging of het combineren van deze twee methoden voor snel gewichtsverlies, medische controle is een must als u wekelijks meer dan 2 pond probeert te verliezen. Zeer-caloriearme diëten (VLCD's), die kunnen leiden tot een gewichtsverlies van 4 pond per week, hebben vaak negatieve bijwerkingen.
Video van de dag
Calorie tekort
De centra voor ziektebestrijding en preventie noteren dat 1 pond gelijk is aan 3, 500 calorieën. Daarom, om 4 pond per week te verliezen, is een calorietekort van 2.000 calorieën per dag noodzakelijk. U kunt bijvoorbeeld uw huidige calorie-inname met 1, 500 per dag verminderen en dagelijks 500 calorieën extra verbranden om 4 kilo per week te verliezen. Maar dit soort ernstige caloriebeperking is vaak onveilig zonder medisch toezicht, omdat het uw risico op tekorten aan voedingsstoffen verhoogt.
Totale calorie-inname
Een gewichtsverlies van 4 pond per week vereist vaak een totale calorie-inname van 500 tot 800 calorieën per dag. Dit type zeer caloriearm dieet resulteert vaak in een gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per week, noteert het Weight-Control Information Network. Het netwerk merkt echter ook op dat VLCD's vaak leiden tot gewichtstoename, obstipatie, misselijkheid, diarree, vermoeidheid en vorming van galstenen. De meeste VLCD's die onder medische supervisie worden gebruikt, bestaan uit eiwitrijke shakes die rijk aan voedingsstoffen zijn of bars versterkt met vitamines en mineralen om tekorten aan voedingsstoffen te helpen voorkomen.
Veilige gewichtsverlies
Als u de voorkeur geeft aan veilig gewichtsverlies zonder medische supervisie, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor om 1 tot 2 pond per week te verliezen. De CDC merkt op dat deze snelheid van gewichtsverlies helpt om afvallen voorgoed weg te houden. Veel effectieve diëten voor gewichtsverlies bevatten 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag. Harvard Health-publicaties suggereren dat vrouwen minder dan 1, 200 calorieën per dag moeten eten - en mannen moeten tijdens gewichtsverlies minimaal 1, 500 calorieën per dag eten.
Calorieverlagingsstrategieën
Om u te helpen uw calorie-inname onder controle te houden - en u vol te voelen - tijdens het afvallen, eet u voldoende caloriearm en verzadigend voedsel. Eiwitrijk voedsel - zoals eiwitten, mager vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, peulvruchten, seitan, sojaproducten en halvarine zuivelproducten - helpen je je voller te voelen dan koolhydraten. Opvullen van caloriearm, vezelrijk voedsel - zoals fruit, groenten en volle granen. Probeer voor het eten een kopje water te drinken om de verzadiging verder te stimuleren en uw calorie-inname te verminderen.
