Hoeveel calorieën je verbrandt in een rit van 2,5 meter is afhankelijk van vele factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, conditie en lichaamssamenstelling, volgens diëtiste Ellen Coleman. Andere factoren zijn uw werkintensiteit en de duur van de run.
Video van de dag
Basale metabolische snelheid
Basale metabolische snelheid, of BMR, is het aantal calorieën dat u verbrandt terwijl u in rust bent, volgens Coleman. Hoe meer spieren en bindweefsels u heeft, des te meer calorieën u gaat verbranden, wat ook van invloed is op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sporten. Je BMR maakt dagelijks ongeveer 60 tot 70 procent van je calorie-uitgaven uit. Bijvoorbeeld, als u 175 pond hebt. van spieren, verbrand je bijna 2, 100 calorieën per dag zonder rekening te houden met lichaamsbeweging.
Duur per mijl
De duur van uw run en uw gewicht hebben invloed op het aantal calorieën dat u besteedt, volgens inspanningsfysioloog William McArdle. Als u 105 pond weegt en u loopt met een snelheid van 9 minuten per mijl, verbrandt u ongeveer 9. 1 calorieën per minuut of ongeveer 82 calorieën. Neem dit nummer en vermenigvuldig het met 2. 5, en je krijgt 205 calorieën voor een run van 2,5 kilometer. Als u hetzelfde weegt en loopt met een snelheid van 6 minuten per mijl, dan verbrandt u ongeveer 11. 8 calorieën per minuut, oftewel 70. 8 calorieën. Het komt overeen met 177 calorieën voor een run van 2,5 kilometer.
Oefenintensiteit
Hoewel u theoretisch tijdens een snellere run minder calorieën verbrandt, is het aantal calorieën dat u verbrandt na een training veel groter dan bij een run met een lagere intensiteit, volgens McArdle. Dit naverbrandingseffect kan tussen één tot vier uur langer duren dan een run met een lage intensiteit. Daarom is het netto aantal calorieën dat u verbrandt tijdens en na een hoge intensiteit van 2,5 km, groter dan bij een run met een lage intensiteit.
