Bij het berekenen van verbrande calorieën tijdens het lopen of rennen, moet u bepaalde variabelen toepassen en een paar vergelijkingen combineren om het exacte aantal calorieën dat u hebt verbrand te vinden.
Video van de dag
Zoek uw VO2
U moet eerst uw zuurstofopname of VO2 vinden door een metabole vergelijking te gebruiken. Een langzame jog wordt beschouwd als ongeveer 6 mph door het American College of Sports Medicine. Zoek je VO2 door eerst je snelheid met 0 te vermenigvuldigen. 2. Verplaats vervolgens de helling of helling waarmee je aan het joggen bent met je snelheid en 0. 9. Voeg dan 3 toe. 5. Je snelheid moet in meter per minuut zijn, wordt bepaald door je km / u te nemen en deze met 26 te vermenigvuldigen. 8. De helling wordt geschreven als een decimaal; een cijfer van 2 procent zou bijvoorbeeld gelijk zijn aan 0. 02. Tijdens het joggen op een nummer moet u uitgaan van een cijfer 0.
VO2 = (0. 2 x snelheid) + (0. 9 x snelheid x hellinghelling) + 3. 5
Calorieën verbrand per minuut
Als u op een nummer liep bij 6 mph met behulp van de bovenstaande vergelijking, zult u zien dat uw VO2 gelijk is aan 36 ml / kg per minuut. Je moet nu je lichaamsgewicht toekennen; gebruik bijvoorbeeld 150 pond of 68 kilogram. Vermenigvuldig VO2 met uw lichaamsgewicht in kilogrammen en verander dit aantal in liters per kilogram door te delen door 1000. Dit komt overeen met 2. 45 liter in het voorbeeldprobleem. Volgens het American College of Sports Medicine is 1 liter verbruikte zuurstof gelijk aan het verbruik van vijf calorieën. Gebruik deze informatie om 2. 45 liter op vijf calorieën te vermenigvuldigen tot 12. 24 verbrande calorieën per minuut.
Totaal aantal verbrande calorieën
Om het totale aantal verbrande calorieën te vinden, moet u weten hoe lang u aan een bepaald tempo aan het joggen was. In dit voorbeeld ga je ervan uit dat je 30 minuten hebt hardgelopen. Neem 12. 24 verbrande calorieën per minuut en vermenigvuldig met 30 minuten. Je zult zien dat de 150 kilo zware persoon, die aan 6 mph aan het joggen was, zonder leuningsteun, op een vlakke baan, 367 calorieën verbrandde in 30 minuten.
